Wat doet Atkins anders dan de rest?

Het kan moeilijk zijn om te bepalen welk dieet het beste bij je past. Zie hier een vergelijking van Atkins met andere diëten en je zult zien wat de voordelen zijn van Atkins.

Low calorie
Keto
Mediterraans
Paleo

 

 

  Low Calorie Keto Mediterraans Paleo Atkins
Verzadigingswaarde x x x x
Makkelijk te volgen x x x x
Invloed op het metabolisme x
Vermijd producten zonder toegevoegde suikers x

 

Low Calorie

Hoe het werkt

Bij een caloriebeperkt dieet tel je, het woord zegt het al, het aantal calorieën. Je valt af wanneer je minder calorieën eet dan dat je verbruikt

Dit eet je

Omdat vet per gram meer calorieën bevat dan eiwit en koolhydraten zul je bij een caloriebeperkt dieet zoveel mogelijk vet gaan beperken. De voorkeur gaat dan uit naar producten waarin vet is verminderd of vervangen (meestal door koolhydraten). Bij een caloriebeperking wordt geadviseerd om te kiezen voor magere, halfvolle producten, magere zuivel, vetarm vlees en lightproducten.


Vergelijk dieten: Low Calorie v.s. Atkins
  Low Calorie Atkins
  x
Makkelijk te volgen

Een caloriearm dieet beperkt de totale hoeveelheid calorieën, wat kan leiden tot een ontevreden honger gevoel. Wanneer je het dieet volgt en probeert om volume voedsel op te vullen om honger te bestrijden, moet je mogelijk grote hoeveelheden zeer caloriearme producten eten (selderij, bladgroen, enz.). 

 

  Low Calorie Atkins
  x
Macronutriënten/voedingsstoffen

De nadruk ligt op calorieën. Door het eten van minder vetten is de verzadigingswaarde van de voeding laag. Je kunt snel weer trek krijgen. Caloriearme diëten zijn vaak ook gebaseerd op het eten van 3 maaltijden en 3 tussenmaaltijden. 

 

  Low Calorie Atkins
  x
Invloed op het metabolisme

Caloriearme diëten stellen geen grenzen aan toegevoegde en bewerkte suikers wat voor hoge pieken in je bloedsuikerspiegel kan zorgen. Hoge pieken worden opgevolgd door lage bloedsuikers. Dit mechanisme zorgt ervoor dat je honger of trek blijft houden. 

 

Waarom Atkins beter werkt

Een caloriearm dieet is moeilijk te handhaven en vaak heb je honger, waardoor het verleidelijk is om te veel te eten. Met Atkins tel je koolhydraten, geen calorieën, en kies je uit een verscheidenheid van verzadigende voeding. Deze manier van eten houdt je honger onder controle. Je lichaam verbrandt vet in plaats van koolhydraten en suiker, wat een efficiëntere manier is om af te vallen.

 

 

 

 

Keto

Hoe het werkt

Door het eten van heel weinig koolhydraten en suikers gaat het lichaam vet verbranden. In plaats van koolhydraten wordt vet de belangrijkste brandstof voor het lichaam.

Dit eet je

Het keto dieet bevat een hoog vetgehalte, relatief weinig eiwitten en extreem weinig koolhydraten. Denk hierbij aan koolhydraatarme groenten (kool, spinazie, broccoli etc.), vis, vlees, eieren, kaas, noten, avocado, olie en room.


Vergelijk dieten: Keto v.s. Atkins
  Keto Atkins
  x
Makkelijk te volgen

Een keto dieet is de strengste vorm van een koolhydraat beperking. Het is daarom aan te raden om bij het starten van dit dieet hulp te zoeken bij professionals.

 

  Keto Atkins
  x
Macronutriënten/voedingsstoffen

De voeding bestaat voor het grootste deel, ongeveer 75% van de calorieën uit vetten. 15% tot 20% zijn eiwitten en ongeveer 5% zijn koolhydraten.

 

  Keto Atkins
 
Invloed op het metabolisme

Doordat vetten de brandstof vormen heeft de voeding weinig invloed op de glucose en op het insuline metabolisme. Ketogeen eten is daarom geschikt om de diabetes te reguleren en om af te vallen.

 

Waarom Atkins beter werkt

Het keto dieet is laag in koolhydraten en hoog in vet. Atkins is de flexibele versie van het keto dieet. In de eerste twee fases van Atkins beperk je het aantal koolhydraten dusdanig dat je in ketose komt. Vanaf fase drie heb je meer keuze uit voeding waardoor het beter is vol te houden.

Lees hier meer over de verschillen tussen het Keto dieet en het Atkins dieet.

 

 

 

 
 

Mediterraan

 

Hoe het werkt

Een voedingswijze die vooral wordt toegepast in de landen rondom het Middellandse zeegebied in het begin van de jaren 60. 

Dit eet je

Je eet groenten, fruit, peulvruchten, vis, kip, noten, olijfolie, volkorenproducten maar ook zuivel en rood vlees. De voeding wordt voornamelijk lokaal geproduceerd. Pizza's en grote borden pasta horen niet bij een mediterrane voeding.


Vergelijk dieten: Mediteraan v.s. Atkins
  Mediterraan Atkins
  x
Makkelijk te volgen

Hoewel een mediterrane voeding door velen wordt geadviseerd is het door het ontbreken van concrete hoeveelheden voedingsmiddelen moeilijk in te schatten of je aan de eisen van deze voeding voldoet. Termen als 'veel', 'weinig' en 'met mate' kunnen verschillend uitgelegd worden. Door de grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen is het dieet niet moeilijk dit te volgen.

 

  Mediterraan Atkins
  x
Macronutriënten/voedingsstoffen

De verdeling van macronutriënten kan sterk wisselen afhankelijk van de samenstelling van de voeding. Er is geen gouden regel.

 

  Mediterraan Atkins
 
Invloed op het metabolisme

De afwezigheid van toegevoegde suiker en de beperking van snelle koolhydraten hebben een gunstige invloed op het reguleren van de bloedglucosewaarden. 


Waarom Atkins beter werkt

Het Mediterrane dieet geeft weinig houvast ten aanzien van de hoeveelheden die nodig zijn om het gewenste effect te bereiken. Hoewel de suikers en snelle koolhydraten zijn beperkt kan de voeding door de volkorenproducten en peulvruchten nog steeds veel koolhydraten bevatten waardoor het gunstige effect op de bloedglucose niet voldoende bereikt wordt.

 

 

 

 

Paleo

Hoe het werkt

Paleo betekent 'eten zoals de oermens at'.

Dit eet je

Je eet zoveel mogelijk puur en onbewerkt. Je kunt kiezen uit vlees, vis, ei, groenten, noten, zaden en knollen. Zuivel wordt vermeden. Granen en peulvruchten worden niet gegeten. Voor de vetten kun je kiezen uit olijfolie, kokosolie en lijnzaadolie. 


Vergelijk dieten: Paleo v.s. Atkins
  Paleo Atkins
  x
Makkelijk te volgen

Er geldt geen vetbeperking of caloriebeperking. Paleo is een verzadigende manier van eten waardoor het, met de juiste motivatie, goed vol te houden is.

 

  Paleo Atkins
  x
Macronutriënten/voedingsstoffen

Door het niet eten van bewerkte suikers, granen en peulvruchten zal de voeding koolhydraatbeperkt zijn. De energie komt dus voornamelijk uit eiwitten en vetten. 

 

  Paleo Atkins
 
Invloed op het metabolisme

Het eten van minder suiker, minder bewerkte koolhydraten en onbewerkte voeding heeft een gunstig effect op de bloedsuikerwaarden en het lichaamsgewicht.


Waarom Atkins beter werkt

Zuivel past binnen het Atkins dieet en wordt niet uitgesloten. Ook granen en peulvruchten hebben in beperkte mate een plek binnen Atkins. Paleo heeft veel overeenkomsten met het Atkins maar is vrij strikt in het wel of niet eten van voedingsmiddelen waar Atkins meer ruimte biedt voor uitzonderingen.

Lees hier meer over de verschillen tussen het Paleo dieet en het Atkins dieet