Cambridge dieet: hoe werkt het? + Ervaringen

Close Open

Scroll directly down to

image
Geplaatst door Erica Slof (Diëtist)

In dit artikel lees je alles over het Cambridge dieet, wat het is, hoe het werkt, wat de voor -en nadelen zijn, of het Cambridge dieet gevaarlijk is en de Cambridge dieet ervaringen. 

Schrijf je vandaag nog in voor Atkins en ontvang gratis support, tips en inspiratie voor bij het afvallen!

Meld je gratis aan

Wat is het Cambridge dieet?

Het Cambridge dieet is een bekend dieet waarmee je snel gewicht kunt verliezen. Hoeveel en hoe snel je afvalt hangt af van waar je instapt. Het Cambridge dieet kenmerkt zichzelf door het gebruik van maaltijdvervangers. In 1970 bracht Dr. Alan Howard het dieet op de markt. De naam is te danken aan de gelijknamige universiteit waar Dr. Howard op dat moment aan verbonden was. Bij het ontstaan bestond het dieet uit drie shakes verspreid over de dag met in totaal 330 kilocalorieën. Omdat al snel bleek dat dit niet voldoende was om het op lange termijn vol te houden is het dieet verder ontwikkeld aan de hand van een stappenplan waarbij in het begin veelal maaltijdvervangers worden gebruikt en wanneer je op je streefgewicht zit wordt dit stap voor stap afgebouwd. Door deze maaltijdvervangers sta je weinig in de keuken en heb je dus vrijwel geen Cambridge dieet recepten nodig. 

 

Bron 1 - Bron 2

Hoe werkt het Cambridge dieet?

Voorheen werkte het Cambridge dieet met verschillende methodes. Inmiddels is het dieet teruggebracht naar één methode aan de hand van een 7 stappenplan. In de eerste stappen werk je naar je streefgewicht met behulp van maaltijdvervangers. Vervolgens werk je toe naar een gezond voedingspatroon. Hierbij krijg je hulp van een Cambridge dieet consulent bij jou uit de buurt. Samen met deze consulent kijk je waar je in stapt. Het stappenplan ziet er als volgt uit:

Total reset 

In fase 1 gebruik je alleen drie maaltijdvervangers gedurende de dag. Je eet verder geen andere producten dan groente, eiwit, zuivel of fruit. In deze fase krijg je niet meer dan 500 calorieën per dag binnen. Meer weten over calorieën? We schreven hier eerder al dit artikel over. 

Back to basic

Naast de drie maaltijdvervangers eet je gedurende de dag 125g groente en 125g eiwitten. 

Basic+

In fase 3 eet je nog steeds dagelijks drie maaltijdvervangers. Daarnaast mag je één portie groenten eten (250g), één portie eiwit, twee porties zuivel, één portie van een graanproduct en één portie fruit. 

In between 

In deze fase begin je langzaam weer wat ‘normaler’ te eten. Je verlaagt het aantal maaltijdvervangers naar twee. Daarnaast eet je 250g groenten, één portie eiwit, twee porties zuivel, één portie van een graanproduct en één portie fruit.

Hi five

In deze fase ga je steeds meer richting je ‘normale’ voedingspatroon. Naast alles in fase 4 mag je hier nog een extra graanproduct toevoegen. 

In the mix

Je eet nog één maaltijdvervanger per dag. Verder eet je één portie groente, één portie eiwit, drie porties zuivel, twee porties graanproducten, één portie fruit, één portie aardappels, rijst of pasta. 

My life

Naast alles wat je in fase 6 mag hebben kun je in deze fase een extra portie fruit en aardappelen, pasta of rijst toevoegen. 

 

 

Wist je dat Atkins net als het Cambridge dieet ook een koolhydraatarm dieet is? Bij Atkins werken we met de 4 fases. Hier lees je meer over de fases. 

 

Bron 3

Cambridge dieet kosten

Aan het Cambridge dieet zitten kosten verbonden. Je kunt het Cambridge dieet kopen door je aan te melden bij een consulent bij jou in de buurt. Deze consulenten zitten verspreid door het land. Ook online begeleiding is mogelijk. Wat de precieze kosten van deelname zijn is bij ons niet bekend. Naast de begeleiding maak je kosten op de aanschaf van producten. Zoals je in het stappenplan al kon lezen bestaat het Cambridge dieet voor een groot deel uit maaltijdvervangers. Deze zijn alleen te bestellen bij je Cambridge consulent. In de onderstaande tabel vind je een overzicht van de verschillende productgroepen en de bijbehorende kosten.

 

Productgroep

Kosten (per portie)

Shakes

€ 2,65

Soepen

€ 2,65

Repen en bites 

€ 3,35 - € 3,75

Warme maaltijden

€ 3,70

Pappen en desserts

€ 2,65

Smoothies

€2,65

Drankmixen

€ 16,50 (30L)

Extra’s 

€ (16,50 (grotere porties)

 

Doordat je, voornamelijk in het begin van het Cambridge dieet, veel producten nodig hebt kunnen de kosten aardig oplopen. Als er wordt gekeken naar het totaal aantal producten die je nodig hebt tijdens het volgen van het dieet zijn de kosten al snel tussen de 250,- en 350,- per maand. Hier komt de ‘normale’ voeding nog bij. Voordat je overweegt om te beginnen aan het Cambridge dieet is het belangrijk om je bewust te zijn van de Cambridge dieet kosten.

 

Bron 4 - Bron 5 - Bron 6

Wil jij liever een gratis koolhydraatarm dieet volgen? Registreer je dan gratis bij Atkins!

Start met Atkins

Voordelen van het Cambridge dieet

Gewichtsverlies

Door het Cambridge dieet te volgen kun je wel degelijk gewicht verliezen. Het Cambridge dieet is een eiwitrijk en koolhydraatarm crashdieet. De meeste mensen beginnen bij stap 1 van het dieet waarbij je alleen de maaltijdvervangers eet. Hierdoor verlies je snel gewicht.

 

 

Korte bereidingstijd en weinig boodschappen

Zeker in het begin wanneer je voornamelijk de maaltijdvervangers eet ben je weinig tijd kwijt aan het bereiden van je maaltijden. Je hoeft bij de maaltijdvervangers alleen water toe te voegen voor de bereiding. Daarnaast eet je in het begin weinig andere voeding waardoor je weinig andere boodschappen hoeft te doen. Hierdoor raak je ook minder snel in de verleiding om ongezonde producten in huis te halen. Ook zorgen het stappenplan en je consulent ervoor dat je duidelijk voor ogen hebt wat je eet gedurende de dag. Ook dit kan ervoor zorgen dat je minder snel in de verleiding komt om naar ongezonde voeding te grijpen.

 

Persoonlijke begeleiding

Je wordt tijdens het Cambridge dieet persoonlijk begeleid door een consulent. Samen stel je een plan op. Verder kan deze consulent je helpen op de momenten dat je het moeilijk hebt.

Nadelen van het Cambridge dieet

Tekort aan voedingsstoffen 

Voornamelijk in de beginfase van het Cambridge dieet worden vitamines aanbevolen om een eventueel tekort aan voedingsstoffen te voorkomen. Naast een tekort aan gezonde vetten krijg je in deze fase onvoldoende vezels binnen. Ook eet je in verhouding erg weinig groenten. Door het vochtverlies tijdens het crash dieet verlies je ook gemakkelijk vitaminen en mineralen. 

 

Vertraagde stofwisseling 

Door de lage calorie inname verlaag je op lange termijn je metabolisme. Daarnaast wordt het sporten in de eerste fase van het dieet afgeraden door het lage aantal calorieën wat je binnenkrijgt.

 

Jojo effect 

Het jojo effect is het gevolg van een vertraagde stofwisseling. Wanneer je metabolisme vertraagt verbruikt je lichaam minder calorieën terwijl je lichaam in de ruststand staat. Wanneer je stofwisseling laag is tijdens het diëten en je stopt met diëten, is de kans erg groot dat je weer aankomt. De kans dat je in oude patronen vervalt is groot wanneer je een tijd lang gebruik hebt gemaakt van maaltijdvervangers. Dit is de reden dat veel mensen vaak nog zwaarder worden dan voordat ze begonnen met een crash dieet. Hoe vaker je dit dieet opnieuw probeert en weer terugvalt in je oude voedingspatroon, hoe groter de kans dat je nog zwaarder wordt dan voorheen.

 

 

Hoge kosten 

Zoals eerder al vermeld werd zijn de kosten voor het deelnemen aan het Cambridge dieet erg hoog. Doordat je zonder de producten dit dieet niet kunt volgen zullen de kosten altijd hoog blijven als je aan dit dieet wilt beginnen.

 

Klachten tijdens het volgen van het dieet 

Het is niet bewezen dat het Cambridge dieet gevaarlijk is. Echter zijn er wel veel klachten die kunnen ontstaan bij het volgen van het Cambridge dieet zoals hoofdpijn, misselijkheid, spierpijn, duizeligheid, een slechte adem en verstopping. Klachten die ontstaan door in korte tijd veel af te vallen.

 

 

Bron 7 - Bron 8 - Bron 9 - Bron 10 - Bron 11

Ben je benieuwd naar de ervaringen van volgers van het koolhydraatarme Atkins dieet?

Lees het hier

Cambridge dieet vs. Atkins

Met het Cambridge dieet kun je wel degelijk in korte tijd snel gewicht verliezen. Echter zitten er hoge kosten aan verbonden, zijn er veel klachten tijdens het volgen van het dieet en zijn lang niet alle Cambridge dieet ervaringen positief. Ben je op zoek naar een dieet dat ook op de lange termijn werkt en dat geen hoge kosten bevat? Met het koolhydraatarme Atkins dieet val je af en ook op de lange termijn kun je een gezond gewicht behouden. Wil je meer weten over hoe het Atkins dieet werkt? In dit artikel lees je waarom Atkins jou kan helpen op weg naar jouw streefgewicht.

Atkins helpt je bij het behalen van jouw doelen!

Schrijf je gratis in

Ontdek meer van onze artikelen

Caloriearm dieet »

Atkins is geen caloriearme dieet, maar een koolhydraatarm/beperkt dieet. het is belangrijk om de verschillen te kennen. Daarom…

Het Pioppi Dieet »

Pioppi is een klein Zuid-Italiaans dorpje op ongeveer 2 uur rijden van Napels. Het bijzondere aan dit dorpje is dat er geen…

BMI berekenen »

BMI berekenen, je hebt er vast wel eens over gehoord, maar hoe bereken je BMI? In dit artikel komen de volgende onderwerpen…

«»