20 kilo afvallen

Close Open

Scroll directly down to

image
Geplaatst door Erica Slof (Diëtist)

Kun je 20 kilo afvallen in 1 maand? Of kun je beter 20 kilo afvallen in 3 maanden en welk dieet schema gebruik je om 20 kilo af te vallen? In dit artikel geven we antwoord op deze vragen en geven we tips over hoe je zo snel mogelijk en gezond 20 kilo kunt afvallen. Wil je liever wat minder afvallen? Lees dan verder in de volgende artikelen:

 

5 kilo afvallen 

10 kilo afvallen 

Schrijf je vandaag nog in voor Atkins en ontvang gratis support, tips en inspiratie voor bij het afvallen!

Start nu met Atkins

image
Een koolhydraatarm dieet

Wanneer je (veel) wil afvallen is het raadzaam om te kiezen voor een duurzaam dieet, oftewel een dieet dat je ook op de lange termijn goed kunt volhouden. Op deze manier voorkom je dat je terugvalt in oude gewoontes en weer aankomt. Het koolhydraatarme Aktins dieet kan je hierbij helpen! Bij Atkins let je niet op de calorieën, maar verminder je het aantal koolhydraten in je voedingspatroon. Je gebruikt eiwitten en vetten als primaire brandstof. Door te minderen met koolhydraten haalt je lichaam de energie uit overtollig lichaamsvet in plaats van uit overtollige koolhydraten. Oftewel, je lichaam gaat van koolhydraatverbranding over op vetverbranding. 

Hier lees je meer over hoe en waarom het Atkins dieet werkt

image
20 kilo afvallen met Atkins

Binnen het Atkins dieet zijn er 4 fases. In welke fase je begint heeft alles te maken met jouw doel. Wil je 20 kilo afvallen in 6 maanden? Dan raden we je aan om te beginnen in fase 1, de startfase. In deze eerste fase raak je het snelste de meeste kilo’s kwijt. Je eet dagelijks maximaal 20 gram koolhydraten. Hoe langer je in deze fase blijft hoe sneller je gewicht zult verliezen.

Weet wel dat 20 kilo afvallen in 1 maand of 20 kilo afvallen in 3 maanden niet voor iedereen even haalbaar. We snappen dat je snel gewicht wil verliezen, maar om blijvend resultaat te zien is het beter om niet te beginnen aan een crashdieet, maar op een gezonde manier af te vallen gedurende een wat langere periode. 20 kilo afvallen in 6 maanden is bijvoorbeeld al beter haalbaar. Door je doel te stellen op lange termijn is het realistischer dat je dit doel ook daadwerkelijk behaalt en dat je je nieuwe streefgewicht blijft behouden. 

Meer weten over de 4 fases en wat je allemaal mag eten? In dit artikel lees je er alles over. 

Tips 20 kilo afvallen

20 kilo afvallen is een uitdaging en om je te helpen geven wij onderstaand 12 tips die je helpen om jouw streefgewicht te bereiken. 

Tip 1: Mindset veranderen

Afvallen begint in je hoofd. Waarschijnlijk wil je graag afvallen omdat je gezonder of slanker wil worden of bijvoorbeeld meer energie wil krijgen. Hoe concreter je doel, hoe groter de kans is dat je het doel gaat behalen. 

Om je doel te behalen kan het helpen om te visualiseren hoe jij eruit ziet als je straks je doel, 20 kilo afvallen, behaald hebt. Dat je meer energie hebt, een betere conditie en weer zekerder in je zomerkleding rondloopt. Zorg dat je tijdens moeilijke momenten aan dit vooruitzicht denkt. Je weet weer waar je het voor doet en het kan je door deze moeilijke momenten heen helpen.

 

Tip 2: Vermijd koolhydraatrijke producten

Je kunt koolhydraatrijke producten het beste vermijden door ze simpelweg niet in huis te halen. Hierdoor voorkom je dat je in de verleiding komt om naar de koolhydraten te grijpen. Vermijd hierbij vooral producten zoals pasta, rijst, aardappels, brood, koek, snoep en frisdrank. Door deze producten te laten staan zul je al snel merken dat je meer energie krijgt, een minder opgeblazen gevoel hebt en afvalt.

 

Tip 3: Zelf koken

Door zelf te koken voorkom je dat je onbewust koolhydraatrijke producten binnen krijgt zoals suikerrijke sauzen. Daarnaast kan zelf koken ook erg leuk en makkelijk zijn! Heb je behoefte aan inspiratie voor koolhydraatarme recepten? Neem dan eens een kijkje op onze receptenpagina voor de lekkerste koolhydraatarme recepten. 

 

 

Tip 4: Eet op vaste tijden

Routine is goed voor je, dat weten we inmiddels allemaal, maar wist je ook dat dit je kan helpen bij 20 kilo afvallen? Door op vaste tijden te eten verklein je de kans dat je honger krijgt en naar ongezonde voeding grijpt. Je lichaam past zich aan en zal telkens rond dezelfde tijd honger krijgen. Hierdoor heb je duidelijk voor ogen wanneer je eet. Krijg je toch tussendoor trek? Kies dan uit een gezonde snack (zie tip 7). Kom je snel in de verleiding om iets ongezonds te kopen bij een benzinepomp of het snack schap bij de kassa? Zorg er dan voor dat je altijd een gezond tussendoortje in je tas hebt zitten. Zo kun je met iets gezond je honger stillen in plaats van naar een ongezond tussendoortje te grijpen. 



Tip 5: Eiwitten en vetten

Door minder koolhydraten te eten eet je al snel meer eiwitten en vetten. Dit zorgt ervoor dat je langer vol zit en dus minder behoefte hebt om vaak en veel te eten op een dag. Eiwitten haal je onder andere uit:

  • Rundvlees, kip en gevogelte
  • Vis
  • Schaal -en schelpdieren
  • Eieren
  • Yoghurt
  • Noten, pitten en zaden

Gezonde vetten haal je voornamelijk uit:

  • Noten en zaden: walnoten, hazelnoten, lijnzaad, sesamzaad etc;
  • Oliën: olijfolie, sesamolie etc;
  • Vette vis: haring, zalm, makreel, sardientjes etc;

 

 

Tip 6: Haal gezonde boodschappen in huis 

Bij tip 1 las je al dat je het jezelf makkelijker kunt maken door geen koolhydraatrijke producten in huis te halen. Wat haal je dan wel in huis? Koolhydraatarme producten, zoals:

  • Groente en rood fruit (aardbeien, blauwe bessen, frambozen)
  • Vlees, vis en kip
  • Zuivel, zoals Griekse yoghurt en eieren
  • Noten, zaden en pitten
  • Worstjes
  • Rauwkost
  • Augurk, Amsterdamse ui
  • Olijfolie 
  • Koffie en thee
  • Light frisdrank, suikervrije limonade

Tip 7: Snacken

Om je voedingspatroon ook op de lange termijn te kunnen veranderen is het wel zo fijn om te kunnen blijven snacken. Je kunt hierbij kiezen voor stukjes komkommer, stukjes bleekselderij of een handje noten. Heb je meer zin in chocola? Kies dan één van onze repen

 

 

Tip 8: Sta niet vaker dan eens per week op de weegschaal

Wanneer je bezig bent met afvallen wil je graag snel resultaat zien wat zich uit in jezelf vaak (misschien wel elke dag) wegen. Hierdoor ben je sneller teleurgesteld omdat je vind dat het niet snel genoeg gaat. Het gewicht is maar één indicatie en kan dagelijks schommelen door vocht vasthouden, wel of niet sporten, zout eten of veel drinken. Deze schommelingen zijn normaal maar lastig om elke dag terug te zien op de weegschaal. Door wekelijks in plaats van dagelijks te wegen wordt het wegen geen obsessie en zul je ook sneller resultaat zien. Dit zal de ene keer meer zijn dan de andere keer, maar dat is niet erg. Ook stilstaan hoort erbij. 

 

Tip 9: Laat de mensen om je heen weten dat je bezig bent met afvallen

Wanneer je vrienden, familie en collega’s vertelt dat je bezig bent met afvallen en minder koolhydraten eten kunnen zij er meer begrip voor opbrengen als je een stuk gebak of andere koolhydraatrijke voeding afwijst. Daarnaast kunnen zij je aanmoedigen om vol te houden en om de gezondere keuzes te maken. Op deze manier wordt het afvallen een stuk makkelijker voor jezelf. 

Schrijf je vandaag nog in voor Atkins en ontvang gratis support, tips en inspiratie voor bij het afvallen!

Start nu met Atkins

Tip 10: Dagelijkse beweging

20 kilo afvallen zonder sporten is niet onmogelijk. Voeding is nog altijd de belangrijkste factor wanneer je af wilt vallen. Sporten is vooral van belang omdat het een goed gevoel geeft en zorgt dat je gemotiveerd blijft om je aangepaste gedrag vol te houden. Sport je niet graag intensief? Dat is niet erg! 30 minuten bewegen per dag in welke vorm dan ook is al voldoende. Dit kan ook door twee keer een kwartier te wandelen of naar je werk te fietsen. Kijk hierbij vooral naar wat er voor jou mogelijk is.

Tip 11: Begin een eetdagboek

Eén van de valkuilen is dat je vaak eet zonder dat je het door hebt of zonder dat je honger hebt. Door te beginnen met een eetdagboek en dagelijks bij te houden wat je eet word je bewuster van wat je dagelijks binnenkrijgt. Je denkt meer na voordat je iets in je mond stopt en je krijgt meer inzicht in wat je nog kunt verbeteren binnen je voedingspatroon. Mensen die een eetdagboek bijhouden hebben vaak meer succes met afvallen dan mensen die dat niet doen.

 

 

Tip 12: Start vandaag!

Vaak zeggen mensen ‘maandag begin ik’. Maar waarom niet vandaag, nu? Het hoeft niet in één keer foutloos te gaan, elke kleine verandering is al winst. Wij helpen je!

 

 

Bron 1 Bron 2 Bron 3 Bron 4 Bron 5

20 kilo afvallen schema

Je zult inmiddels wel benieuwd zijn hoe een 20 kilo afvallen schema er uitziet. Hieronder vind je een schema.

Maaltijdplan week 1 - fase 1

Wil je meer dieet schema’s, tips en recepten ontvangen? Registreer je dan nu gratis bij Atkins!