10 kilo afvallen: 10 tips

Close Open

Scroll directly down to

image
Geplaatst door Erica Slof (Diëtist)

In dit artikel geven we je tips over hoe je zo snel mogelijk 10 kilo kunt afvallen. 

Wil je liever minder of meer afvallen? Lees dan verder in de volgende artikelen:

Schrijf je vandaag nog in voor Atkins en ontvang gratis support, tips en inspiratie voor bij het afvallen!

Start nu met Atkins

Koolhydraatarm dieet

Door middel van eten krijgen we energie binnen. Dit hebben we nodig om te overleven en te kunnen bewegen. Deze energie bestaat uit drie energiebronnen: koolhydraten, eiwitten en vetten, ook wel macronutriënten genoemd. Deze voedingsstoffen worden verschillend opgenomen in je lichaam en hebben invloed op je metabolisme en daarmee je lichaamsgewicht. 

Het eten van veel koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam eerst deze koolhydraten/suikers verbrandt. Wanneer je minder koolhydraten eet zal het lichaam een andere brandstof gaan zoeken, dit is het lichaamsvet en vooral buikvet. Oftewel, te veel koolhydraten kunnen er voor zorgen dat je aankomt en eiwitten en vetten kunnen er voor zorgen dat je afvalt. 

Daarom is het haalbaar om met een koolhydraatarm dieet 10 kilo af te vallen. Afhankelijk van het aantal koolhydraten kun je snel of wat langzamer afvallen. De meeste mensen willen graag snel afvallen. Echter is 10 kilo afvallen in 2 weken moeilijk haalbaar, ook buiten het Atkins dieet om is dit geen gezonde manier om af te vallen. 10 kilo afvallen in 2 maanden is al een realistischer beeld.

 

“Bij overgewicht is het koolhydraatbeperkte dieet populairder dan een vetbeperkt dieet onder diëtisten - Nieuws voor diëtisten enquête 2020

 

 

10 tips

Onderstaand geven wij 10 tips om binnen kortere tijd 10 kilo af te vallen. 

Tip 1: Vermijd koolhydraatrijke producten

Door koolhydraatrijke producten niet in huis te halen kun je ook niet in de verleiding komen om toch weer naar de koolhydraten te grijpen. Vermijd producten als pasta, rijst, aardappels, brood, koek, snoep, frisdrank en vruchtensappen. 

 

 

Tip 2: Zelf koken

Zelf je eten bereiden zorgt ervoor dat je zelf kunt bepalen wat er in de pan gaat. Wanneer je zelf kookt blijkt dat je spontaan veel minder toevoegingen gebruikt dan wanneer je hetzelfde gerecht kant en klaar zou kopen. Zo kun je suikerrijke sausjes vermijden en weet je zeker dat je niet meer koolhydraten binnenkrijgt dan nodig is. Daarnaast is het ook nog eens heel leuk om zelf te koken! Wil je inspiratie? Kijk dan eens op onze receptenpagina voor de lekkerste koolhydraatarme recepten. 

 

Tip 3: Eet meer eiwitten en vetten

Wanneer je minder koolhydraten eet kun je deze het beste vervangen door eiwitten en vetten. Deze energiebronnen zorgen ervoor dat je langer vol zit en dus minder behoefte hebt om vaak en veel te eten op een dag. Voorbeelden van eiwitrijke producten zijn:

  • Rundvlees, kip en gevogelte
  • Vis
  • Schaal -en schelpdieren
  • Eieren
  • Volle yoghurt, kwark en melk
  • Noten, pitten en zaden
  • Groenten, zoals broccoli, boerenkool, spinazie en paksoi

Voorbeelden van producten die veel gezonde vetten bevatten:

  • Noten en zaden: walnoten, hazelnoten, lijnzaad, sesamzaad etc;
  • Oliën: olijfolie, sesamolie etc;
  • Vette vis: haring, zalm, makreel, sardientjes etc;

Tip 4: Snacken

Ook als je bezig bent met afvallen wil je graag blijven snacken. Ook als je aan het afvallen bent kan dit nog steeds! Een rauwe snack zoals snoeptomaatjes, komkommer of een handje noten werkt goed tegen de honger. Meer zin in chocola? Kies dan een stukje pure chocolade of één van onze repen



Tip 5: Gezonde boodschappen in huis halen

Bij tip 1 raadde we al aan om geen koolhydraatrijke producten in huis te halen. In plaats daarvan kun je het beste alleen maar gezonde en koolhydraatarme producten kopen, zoals:

  • Alle soorten groenten en rood fruit (aardbeien, bessen en frambozen bevatten aanzienlijk minder suikers dan het andere fruit).
  • Vlees, kip en vis
  • Zuivel, zoals Griekse yoghurt en eieren
  • Noten, zaden en pitten
  • Koolhydraatarm brood
  • Koolhydraatarme crackers
  • Koolhydraatarme muesli
  • Olijfolie 
  • Koffie, thee en alle soorten water zonder suikers/koolhydraten

 

Wil je weten wat je allemaal nog meer kunt eten binnen een koolhydraatarm dieet? In dit artikel lees je meer over welke producten je in welke fase allemaal kunt eten en hoe de fases van Atkins precies werken. 

  

Tip 6: Weeg jezelf niet vaker dan eens per week

Wanneer je op dieet bent ben je vaak geneigd om jezelf elke dag te wegen. Door je dagelijks te wegen ligt teleurstelling op de loer omdat je het niet snel genoeg vindt gaan. Naast voeding zijn er meer factoren die een rol spelen, zoals het weer, beweging en het tijdstip. 

Gewicht is maar 1 indicatie. Door wekelijks in plaats van dagelijks te wegen wordt het wegen geen obsessie. Door jezelf wekelijks te wegen zul je eerder resultaat zien. Misschien de ene keer meer dan de andere keer, maar dat is niet erg, stilstand hoort er ook bij. 

Tip 7: Informeer de mensen om je heen

Door vrienden, familie en collega’s te vertellen dat je aan het afvallen bent en minder koolhydraten eet kunnen zij beter begrijpen waarom je een stuk gebak of een pastasalade overslaat. Ook kunnen zij je eraan helpen herinneren dat je aan het afvallen bent wat je ook weer kan helpen om het langer vol te houden. 

 

Tip 8: Bewegen

Naast het aanpassen van je voeding kan ook bewegen helpen 10 kilo af te vallen in 1 of 2 maanden. Houd je niet van intensief sporten? Geen probleem, 30 minuten bewegen per dag is al voldoende. Dit mag ook lopen, fietsen of zwemmen zijn. 



Tip 9: Houd een eetdagboek bij

Vaak eet je zonder dat je het door hebt. Door dagelijks bij te houden wat je eet heb je een duidelijk overzicht en kun je zien waar eventueel nog wat te verbeteren valt. Mensen die een eetdagboek bijhouden hebben vaak meer succes met afvallen dan mensen die dat niet doen.

 

 

Tip 10: Start vandaag

Vaak zeggen mensen ‘maandag begin ik’. Maar waarom niet vandaag, nu? Het hoeft niet in één keer foutloos te gaan. Elke kleine verandering is al winst. Begin daarom vandaag nog, wij helpen je!

Wil je graag nog wat meer informatie over wat je allemaal mag blijven eten? Ontdek dan onze maaltijdplannen.

Atkins maaltijdplannen

Ontdek meer van onze artikelen

Caloriearm dieet »

Atkins is geen caloriearme dieet, maar een koolhydraatarm/beperkt dieet. het is belangrijk om de verschillen te kennen. Daarom…

Het Pioppi Dieet »

Pioppi is een klein Zuid-Italiaans dorpje op ongeveer 2 uur rijden van Napels. Het bijzondere aan dit dorpje is dat er geen…

Keto Dieet & Atkins: Alles wat je moet weten! »

Het keto dieet, ook wel het ketogeen dieet, wordt steeds populairder. Het is een, wetenschappelijk bewezen, effectieve manier…

Langzame & snelle koolhydraten: Wat is het verschil? »

15-08-6824

Koolhydraten zijn een verzamelnaam voor alle soorten suiker, maar de ene koolhydraat is de andere niet. Door je bewust te…

«»