De maand januari is elk jaar weer een zware maand. De wereld zit vol met goede voornemens en je weet dat (bijna) niemand het volhoudt. Geef mij maar het voorjaar. Ook dan veel goede voornemens maar deze keer een stuk concreter en realistischer. De bikini ligt al klaar en nu moet het echt gebeuren, de laatste 5 kilo’s MOETEN eraf.

Ruimere marge

Ook in mijn spreekkamer is de sfeer luchtig. De doelen zijn haalbaar en de motivatie is hoog. “Eerst maar eens onder de 70 kilo dan heb ik wat marge in de vakantie” hoor ik regelmatig. Marge voor wat? Marge voor 2 weken vaste ligplaats naast het all - day - all - inclusive buffet? Marge voor dagelijks 4 glazen alcohol? Wanneer je je denken over eten niet verandert dan blijft eten een continue gevecht.

Vakantietips

Daarom is minder koolhydraten eten voor veel mensen een oplossing in januari, in het voorjaar maar ook tijdens de vakantie. Alles ontzeggen is niet nodig, andere keuzes maken wel. Deze tips gaan je helpen om ook tijdens je vakantie in vorm te blijven.

  • Zorg voor een ijselement of bevroren flesje water. Zo kun je altijd verse producten meenemen en goed houden. Neem mee: opgerolde plakjes ham/kip, plakjes kaas, olijven, blokjes kaas, zalmplakjes besmeren met roomkaas en oprollen, rauwkost met tzatziki.
  • Wees voorbereid! Bekijk het menu van het restaurant waar je naar toe wilt van te voren en ontdek of er koolhydraatarme gerechten op staan zoals vlees, vis, groenten, salades. De koolhydraatrijke producten (patat, aardappelen, brood, pasta) kun je natuurlijk makkelijk weerstaan met zoveel goede alternatieven.
  • Beperk je alcohol gebruik. Maak van te voren een plan hoeveel wijn/bier je wilt gaan drinken en hou je eraan. Dit is makkelijker dat onvoorbereid ergens naar toe gaan.
  • Ga je met familie op vakantie vertel dan over je laagkoolhydraat leefstijl en maak een aantal van jou succesvolle laagkoolhydraat gerechten. Grote kans dat iemand met je mee wilt gaan doen.
  • Eet tot je voldaan bent en niet meer dan dat. Probeer in de vakantie ook een regelmaat te zoeken in je eetpatroon. Bijvoorbeeld 2 maaltijden en 2 tussendoortjes per dag.
  • Weer thuis? Ga verder waar je gebleven bent. Denk niet ‘ik begin over 3 weken’, dat kan zomaar 3 kilo schelen. Op Atkins.com kun je dag en nacht terecht om verder te gaan met je nieuwe leefstijl.
image
Geplaatst door Erica Slof
Atkins Diëtiste