Schadevrij door december?

Denk je ook wel eens ‘laat december maar zitten, ik begin weer in januari’? Helaas maakt niets doen de drempel naar opnieuw beginnen in het nieuwe jaar alleen maar groter. Bekijk het eens op een andere manier, door je eigen plan te maken is het misschien wel veel makkelijker dan je dacht. Wij geven je graag wat inspiratie met de volgende tips.

  1. Herken je valkuilen
  • Alcohol

De extra koolhydraten en calorieën verhinderen niet alleen het afvallen maar de alcohol maakt je ook minder standvastig om je aan je plan te houden. Ietsje minder is al veel beter.

 

  • Grazing

Ofwel het ‘grazen’. Tijdens vakanties en feestdagen is veel eten zichtbaar en beschikbaar waardoor je zomaar de hele dag door aan het eten bent.

 

  • Gezelligheid van familie en vrienden

Ben je gevoelig voor de rituelen en gewoontes die familie en vrienden met zich meebrengen? Of vind je het moeilijk dat er lichte druk, natuurlijk goed bedoeld, wordt uitgeoefend om iets wel of niet te eten?

 

  1. Maak duidelijk wat je wilt
  • ’Nee, dank je’

‘Ik heb genoeg’ of ‘misschien straks’ is in veel gevallen al genoeg.

 

  • Leg uit waarom

Gebruik hierbij de sandwich tactiek. Begin positief, vertel daarna waarom je iets weigert en eindig met iets positiefs. Dat kan als volgt gaan: “ik weet dat jij de lekkerste taarten bakt. Helaas kan ik de koolhydraten niet goed verdragen maar ik maak graag gebruik van het heerlijke kaasplankje”.

 
  1. Denk vooruit
  • Bedenk wat je tegen kunt komen en bedenk hoe je daarmee om zult gaan.

 

  • Zorg altijd voor een koolhydraatarme snack in je tas. Ook al gebruik je het niet het geeft rust te weten dat je zelf iets bij je hebt dat goed voor je is voor het geval het nodig is.

 

  • Deel je inspiratie

Wanneer je zelf gerechten meeneemt of de gastvrouw/heer bent dan is dat een goede gelegenheid om vrienden en familie met jouw koolhydraatarme recepten kennis te laten maken.

 

  • Mindfull

Plan rustige momenten voor jezelf. Een korte wandeling van 10 minuten is al snel haalbaar en doet wonderen.

 

En natuurlijk kun je 24/7 bij Atkins terecht voor de juiste snacks en koolhydraatarme gerechten.

image
Geplaatst door Erica Slof
Online diëtist