Internationale Dag tegen Diabetes

Vandaag is het Internationale Dag tegen Diabetes. Deze aandacht verdient het ook aangezien het aantal mensen met diabetes nog altijd stijgt. Maar er is ook hoop. Diabetes is namelijk omkeerbaar. Wij geven je tips over hoe je diabetes kunt omkeren.

Vandaag vieren we de verjaardag van Frederick Banting. Hij was het die aan de basis stond van de ontdekking van insuline in 1922. Aan hem hebben we de Wereld Diabetes Dag te danken. Maar zo heel veel te vieren is er eerlijk gezegd niet. Nu, bijna een eeuw later, hebben steeds meer mensen diabetes. Het aantal lijkt niet te stoppen. 

Maar er is ook hoop. Kregen we vroeger te horen ‘je hebt diabetes, wen er maar aan’, nu is dat anders. Diabetes is omkeerbaar. Wanneer je er vroeg bij bent, en zelfs als je al langer diabetes hebt, valt er met anders eten en actiever te zijn veel winst te behalen. 

 

Met deze tips maak je alvast een goede start:

 

  • Stop met het drinken van suiker

 

In de gewone frisdrank, vruchtensappen (ook als er staat ‘geen suiker toegevoegd’) en gezoete zuivelproducten zit veel suiker. Dit is suiker die je snel drinkt maar geen verzadiging geeft. 1 glas vruchtensap bijvoorbeeld kan 3 geperste sinaasappels bevatten, dit drink je in 5 minuten op maar voor het eten van 3 sinaasappels heb je veel meer nodig dan 5 minuten. Twijfel je aan het suikergehalte kijk dan op de verpakking bij het totaal aan koolhydraten. Dranken die geen of bijna geen koolhydraten bevatten kun je wel drinken. Denk hierbij aan  light frisdranken, suikervrije limonade of alle soorten waters met een smaakje.

 

 

  • Let op suikerrijke producten

 

Behalve de zichtbare suiker die we kennen als suikerklont zit er veel onzichtbare suiker in bijvoorbeeld snacks, koek, snoep, gebak, sauzen en veel producten waar je het niet zou verwachten. Kijk daarom altijd op de ingrediëntendeclaratie. Dat wat er het meeste in zit staat vooraan. Zo zie je direct of ergens veel suiker in zit. Suiker heeft vele namen. Ingrediënten als agavesiroop, esdoornsiroop, sacharose, ribose, en lactose zijn ook suikers.

 

 

  • Eet koolhydraatarm

 

Wie diabetes heeft kan koolhydraten minder goed verwerken dan iemand die geen diabetes heeft. Dit heeft te maken met de werking van het hormoon insuline. Bij diabetes zijn lichaamscellen minder gevoelig geworden voor de insuline. Door minder insuline nodig te hebben maak je het je lichaam makkelijker om weer gevoelig te worden voor insuline. Insuline is nodig om de koolhydraten te verwerken. Hoe minder koolhydraten je eet hoe minder insuline er dus nodig is. Lees op (link naar koolhydraten uitleg) onze website waar koolhydraten in zitten en hoe je makkelijk kunt starten met koolhydraatarm eten.

Wil je ook je diabetes aanpakken, zoek dan begeleiding bij een diëtist, praktijkondersteuner en huisarts. 

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist