Hoe gemotiveerd ben jij om je leefstijl aan te passen?

Afvallen is niet alleen minder of anders eten, maar ook patronen doorbreken en niet te streng zijn voor jezelf horen hierbij. In deze blog leg ik er meer over uit.

Als  ‘low-carb diëtist’ begeleid ik veel mensen met diabetes en mensen met overgewicht met een koolhydraatbeperkt eetpatroon. Toch durf ik te stellen dat het niet een ‘koolhydraten kunstje’ is dat succes garandeert. Zeker, het eten van minder koolhydraten is een verzadigende manier van eten. Hierdoor heb je minder trek en dat helpt absoluut om nieuwe eetgewoonten vol te houden. Maar veel belangrijker dan wat je eet of niet eet is de achterliggende reden om je gedrag te veranderen. De echte motivatie om je gezondheid te verbeteren bepaalt het succes op lange termijn. 

 

Wat eet je 

Motivatie begint bij goed kijken naar wat je doet. Wanneer je je niet volledig bewust bent van wat je eet of doet kun je dat ook niet veranderen. Dit is de reden dat ik mijn cliënten regelmatig vraag eens een paar dagen op te schrijven wat er gegeten en gedronken wordt. Vaak wordt dit als lastig en tijdrovend ervaren, “ik weet al wat ik eet, ik eet elke dag hetzelfde” om vervolgens op te sommen wat er gegeten wordt. Maar vaker wel dan niet blijkt dat, door alles op te schrijven, iemand meer en vaker eet dan gedacht. Die 3 dropjes bleken er 12 te zijn. Een glaasje wijn zijn er twee of drie en die 3 keer per week sporten is al een tijd geleden. 

 

Waarom eet je

We eten zelden omdat we echt honger hebben. Vaak komen de eetprikkels van buitenaf. Dit kan bijvoorbeeld zijn iemand zien eten, traktaties of de geur van speculaas.Veel minder zijn we ons bewust van de eetprikkels van binnenuit. Stel jezelf eens de vraag:  ‘wat is het doel van eten op dit moment’. Of anders gezegd; wat is het risico als ik nu niet aan de eetbehoefte toegeef? Wat volgt zijn interessante gesprekken. Wanneer je niet toegeeft aan de eetbehoefte ontdek je iets anders: onrust, leegte, verdriet of eenzaamheid. Dan blijkt dat eten is in veel gevallen een manier om niet te hoeven voelen. Pas wanneer je om leert gaan met deze ongemakkelijke gevoelens kun je  keuzes maken die goed voor je zijn. Gezond eten, afvallen en een gezonde leefstijl zijn dan de ‘bijwerkingen’ in plaats van een doel.

 

Waarden en doelen

We zijn gewend om doelen te stellen (10 kilo eraf in 2 maanden, 3 x sporten per week). Het risico hiervan is dat de kans op falen groot is.  Stel je begint op maandag vol goede moed aan je dieet. Dan blijkt er ‘opeens’ iemand jarig te zijn en voel je je verplicht om mee te doen. Hierdoor zit je vroeg op de dag al ruim over het aantal calorieën dat je je had voorgenomen. Omdat je het niet terug kunt draaien besluit je dat deze dag mislukt is en neem je het er de rest van de dag ook maar van. Wanneer dit regelmatig gebeurt besluit je dat diëten voor jou niet werkt.

In plaats van doelen te stellen werkt het beter om eerst na te gaan wat voor jou belangrijk is in het leven. Wat zijn jouw waarden? Het zou dan kunnen zijn dat je bijvoorbeeld een gezonde leefstijl belangrijk vindt. Door anders te  eten en meer te bewegen creëer je een betere leefstijl. Of je 5, 6 of 10 kilo afvalt doet daar niets aan af want elke verandering in je gedrag draagt bij aan je nieuwe leefstijl. Met het kijken naar je eigen gedrag in plaats van naar de kilo’s en calorieën boek je op lange termijn meer succes.

 

Leestips

Wil je meer lezen over waarden, doelen en gedragsverandering? In het boek Kompas voor een gezonde leefstijl geeft psycholoog Heidi Stiegelis op een leuke manier handvatten om je leefstijl te veranderen. Het boek Eerste hulp bij eetbuien (ook geschikt als je geen eetbuien hebt) van J. Kortink geeft op een compacte overzichtelijke manier dagelijks inspiratie om met moeilijke (eet) momenten om te gaan. 

Inspiratie: https://holistik.nl/gewicht-verliezen/

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist