Help, ik sta stil!

Je bent enthousiast begonnen met koolhydraatarm eten en de kilo’s verdwijnen gestaag. Maar dan, na een paar weken, stopt het. Er gebeurt niets meer op de weegschaal. Wat gaat er mis? Over dit moment bestaan veel vragen. Wat nu?

Je bent enthousiast begonnen met koolhydraatarm eten en de kilo’s verdwijnen gestaag. Maar dan, na een paar weken, stopt het. Er gebeurt niets meer op de weegschaal. Ondanks dat je vasthoudt aan je plan, je niets anders doet dan anders val je zomaar niet meer af. Wat gaat er mis? Over dit moment bestaan veel vragen. Wat nu?

Allereerst, er gaat niets mis. Integendeel. Iedereen die zijn voeding en leefstijl verandert komt dit moment tegen. Dit is het juiste moment voor wat bespiegeling.

 

  1. Is stilstand echt stilstand?

Soms wordt 3 dagen of een week niet afvallen al ervaren als stilstaan. Het goede nieuws; dit is geen stilstaan of plateau, dit is normaal. Van echte stilstand is pas sprake wanneer er na 2-3 maanden, ja maanden, geen verandering zichtbaar is. Verandering die zich kan uiten in minder gewicht maar ook op andere meetpunten. Afvallen is geen gelijkmatig proces van elke dag hetzelfde beetje gewichtsverlies. Het is een onvoorspelbaar pad van een beetje eraf, gelijk blijven, iets erbij en weer eraf. Gelijk blijven en zelfs af en toe wat aankomen hoort bij gewicht verliezen. Hoe we gewicht willen verliezen is helaas iets anders dan hoe gewicht verliezen echt werkt. 

 

  1. Er is meer dan de weegschaal.

De weegschaal maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spieren. Dat is belangrijk om te realiseren want wie af wil vallen wil geen spieren verliezen maar vet. Wanneer je door extra te bewegen spieren aanmaakt en op de weegschaal gelijk blijft ben je wel degelijk vet kwijtgeraakt en dus afgevallen. Je figuur en omvang kunnen heel goed verbeteren ook bij gelijkblijvend gewicht.  Meet daarom voorafgaand aan je nieuwe voeding of leefstijl je taille-, bovenarm- en bovenbeenomvang. Centimeters zien verdwijnen is minstens zo motiverend als kilo’s verliezen.  

 

  1. Check je verwachtingen.

Iemand met veel overgewicht valt sneller af dan iemand die al dicht bij het streefgewicht zit. Jonge mensen verliezen sneller gewicht dan oudere en mannen vallen weer makkelijker af dan vrouwen. Afvallen bij een langer bestaand overgewicht is moeilijker dan bij kort bestaand overgewicht. Is er sprake van schildklierproblemen, medicatie of hormoonschommelingen? Dit zijn slechts een paar factoren die van invloed zijn op de snelheid van afvallen. Lastig en oneerlijk misschien maar wel iets om rekening mee te houden bij het vaststellen van je verwachtingen. Vergelijk jezelf dus niet met je man of vriendin als het om afvallen gaat maar kies voor je eigen lange termijn. Het overgewicht is  niet binnen een maand ontstaan en zal ook niet binnen een maand verdwijnen. 

 

  1. Verborgen koolhydraten en te veel vet.

Het eten van verborgen koolhydraten is een veel voorkomende oorzaak van langere tijd geen gewicht verliezen. Je eet hierbij meer koolhydraten dan je denkt. Vaak gaat dit sluipenderwijs. Denk hierbij aan iets meer of ander suikerrijk fruit, een groter stukje pure chocolade, kant en klare te zoete sauzen, iets te veel noten of toch dat toastje tijdens een feestje. Misschien ben je ervan overtuigd dat je weinig koolhydraten eet en heb je begrepen dat je daarom meet vet kunt eten. Dit zijn de twee bekende valkuilen. Door het eten van verborgen koolhydraten komt de vetverbranding niet (meer) op gang. In combinatie met het eten van te veel vet eet je dus een relatief koolhydraatrijk en vetrijke voeding. Precies dat eetpatroon dat leidt tot overgewicht. Je verbrandt hierbij het vet uit de voeding en niet je lichaamsvet. Het resultaat is stilstand of aankomen. Bekijk in dit geval nog een kritisch je eetpatroon, vraag hulp of begin weer waar je een paar weken geleden mee begonnen bent.

In veel situaties is stilstand geen stilstand omdat er veel meer in je lichaam gebeurt wanneer je afvalt en minder koolhydraten eet. Soms is stilstand wel stilstand maar is het niet de, spreekwoordelijke, achteruitgang maar juist winst. Want om ver te komen moet je af en toe stil kunnen staan. 





image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist