Geen slaapverwekkend onderwerp

Vandaag is het wereld slaapdag. Voor sommigen een mooie gelegenheid om eens legitiem uit te kunnen slapen, voor anderen een moment om stil te staan bij het belang van een goede nachtrust en alles wat daar invloed op heeft.

In de diëtistenpraktijk komt het onderwerp slapen regelmatig aan bod. Vaak wordt de link niet gelegd maar voeding heeft veel invloed op de kwaliteit van slaap en andersom. Dat ervaar je bijvoorbeeld na een slechte nachtrust, je energieniveau en eetlust zijn dan anders dan anders. Overeten, eetbuien of niets eten kunnen een direct gevolg zijn. Alles hangt met alles samen. 

 

Slaapapneu

In mijn praktijk zie ik veel mensen die te maken hebben met slaapapneu. Dit wordt ook wel OSAS, obstructief slaap syndroom, genoemd. Tijdens de slaap stopt de ademhaling even voor een paar seconden, soms meerdere keren per minuut. Dit komt meestal door afsluiting door de bovenste luchtwegen. In het begin merk je daar weinig van maar ondertussen ontstaat er wel een zuurstoftekort in het bloed en rust je onvoldoende uit. Klachten als een verstoorde cholesterolwaarden, bloedsuikers, hoge bloeddruk, hartritmestoornissen worden meestal niet direct gekoppeld maar worden wel beïnvloed door deze slaapstoornis. 

 

Lichaamsgewicht

De afsluiting van de bovenste luchtwegen heeft vaak te maken met het gewicht. Bij overgewicht is het risico op slaapapneu groter. En andersom ook, door slaapapneu en de gevolgen daarvan is de kans op een ontregeld eet- en beweegpatroon groter. 

De behandeling van een slaapstoornis bestaat uit verschillende onderdelen afhankelijk van de oorzaak. 

 

In veel gevallen is er sprake van fors overgewicht en dat is van directe invloed op de apneu. Bij een gewichtsverlies van 10% ervaar je al lichamelijke verbetering. Afvallen is belangrijker en dan de juiste BMI. Een diëtist kan je hierbij helpen en zoekt samen met jou naar manieren om je leefstijl aan te passen. Kiezen voor een koolhydraatarme leefwijze past daar goed bij. Het zorgt ervoor dat je maaltijden verzadigen door de juiste eiwitten en vetten waardoor je minder behoefte hebt aan tussendoortjes. 

 

Zo haal je meer uit je slaap.

Wil je beter slapen onderzoek dan eerst voor jezelf  hoe het zit met:

  • Het lichaamsgewicht
  • Alcohol
  • Cafeïne rijke (fris)dranken, koffie en thee
  • Dagelijkse beweging/buitenlucht
  • Aantal en tijdstip van de eetmomenten
  • Wel of geen grote maaltijd voor het slapen gaan
  • Roken
  • Stress/ontspanning


Kun je wel een beetje hulp gebruiken begin dan bij de weekmenu’s met koolhydraatarm eten of maak een afspraak bij de diëtist.

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist