Foodswaps

Food Swaps, of in het Nederlands, eetwissels maken we steeds vaker. Voor wie wil beginnen en voor het overzicht hebben we hier de makkelijkste eetwissels op een rij.

Food Swaps, of in het Nederlands, eetwissels maken we steeds vaker. Soms zonder dat we ons er bewust van zijn. Het  betekent dat je een onderdeel van de maaltijd of een snackmoment bewust vervangt door iets dat beter voor je is en in je nieuwe leefstijl past.Het kiezen voor bijvoorbeeld suikervrije kauwgom in plaats van ‘gewone’ kauwgom is daar een goed voorbeeld van. Maar er is nog veel meer. De ervaren Atkins Low Carb eter ‘swapt’ natuurlijk al jarenlang. Voor wie wil beginnen en voor het overzicht hebben we hier de makkelijkste foodswaps op een rij.

 

Ontbijt en Lunch Swaps

Veel makkelijker dan je denkt! Of je nu je eigen maaltijd maakt of buiten de deur eet, er is keuze genoeg. En maak je over de vezels geen zorgen die zitten vaak extra in koolhydraatarme producten.

Eet dit

In plaats van 

Winst

in koolhydraten

1 koolhydraat verlaagde boterham

1 witte/bruine/volkoren boterham

10 gram 

2 laag koolhydraatcrackers met hartig beleg

2 pannenkoeken

40 gram

150 ml Griekse yoghurt met 50 gram aardbei

200 ml magere vruchtenyoghurt

25 gram

100 gram koolhydraatarme muesli

100 gram cruesli

36 gram

25 gram walnoten, 1 eetlepel zonnebloempitten, 1 eetlepel chiazaad

50 gram havermout

26 gram

2 Atkins Crispbread Crackers

2 cracottes

8 gram

1 wrap verlaagd in koolhydraten met hartige vulling

1 volkorenwrap met hartige vulling

15 gram

1 koolhydraatarme volkorenbol

Witte bol

17  gram



Diner Swaps

Begin stap voor stap, niet alles hoeft in één keer. Start bij wat jij makkelijk en lekker vindt. Deze dinertips zorgen in ieder geval al voor een enorme koolhydratenwinst.

Eet dit

In plaats van

Winst

in koolhydraten

Sla wrap met hamburger en salade

Hamburger met patat

54 gram

100 gram Atkins koolhydraatarme pasta Penne

100 gram volkoren pasta

45 gram

100 gram courgette spaghetti

100 gram volkoren spaghetti

22 gram

100 gram bloemkoolrijst

100 gram witte rijst 

26 gram

pizza van 1 koolhydraat verlaagde wrap

½  pizza

60 gram

2 eetlepels zelfgemaakte mayonaise

2 eetlepels mayonaise light

4 gram

Atkins, koolhydraat verlaagd, broodje gezond

Pistolet gezond

25 gram

 

Wil je koolhydraatarm eten begin dan eenvoudig met het weglaten van suikerrijke dranken en snacks. De volgende stap is het aanpassen van je maaltijden. Met deze tips en de maaltijdplannen van Atkins creëer je je eigen koolhydraatarme leefstijl. 

Inspiratie: https://www.ditchthecarbs.com/easy-low-carb-swaps/

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist