De valkuilen bij een koolhydraatarm dieet

Wie minder koolhydraten eet heeft het vast wel eens meegemaakt, het gaat weken goed en dan opeens komt de klad erin. Doe je iets verkeerd of is er iets anders aan de hand? Lees hier over de valkuilen die je tegen kunt komen en wat je daaraan kunt doen.

Wie minder koolhydraten eet heeft het vast wel eens meegemaakt, het gaat weken goed en dan opeens komt de klad erin. Wat je ook doet of laat er lijkt geen ons meer af te gaan. Is het dieet uitgewerkt? Doe je iets verkeerd of is er iets anders aan de hand? Lees hier over de hindernissen en valkuilen die je tegen kunt komen en wat je daaraan kunt doen.

 

 

  • Verwachten dat afvallen in hetzelfde tempo door blijft gaan

 

Dit is helaas niet zo en kan ook eigenlijk niet. Dan zou je eeuwig kunnen blijven afvallen en zo werkt ons lichaam niet. Het lichaam past zich langzaam aan op de hoeveelheid die binnenkomt. Als je veel afvalt heeft het lichaam dus ook minder kilo’s te verzorgen en minder nodig. Je kunt dan, helaas maar waar, met minder energie toe. Hetzelfde mechanisme zorgt ervoor dat je na een aantal dagen of weken afvallen ineens ‘stil staat’ op de weegschaal. Dat is het moment dat je lichaam een balans aan het vinden is. Je doet niets verkeerd maar het is wel iets om rekening mee te houden. Laat je niet ontmoedigen, het hoort er echt bij.

 

 

  • Alleen naar het getal op de weegschaal kijken

 

Wanneer je veel gewoontes verandert, lekker anders aan het koken bent, goed beweegt en goed voor jezelf zorgt is het getal op de weegschaal heel vaak maar een karige beloning voor goed gedrag. Stel dat je op een ochtend 5 ons meer weegt dan de keer ervoor dan betekent dat voor veel mensen al een slecht begin van de dag. Dat is jammer en vooral niet nodig. Weeg daarom zeker niet elke dag. Eén maal per week is meer dan genoeg, minder mag ook. Regelmatig kom ik cliënten tegen die niet willen wegen. “Ik merk het vanzelf wel aan andere dingen” is dan de motivatie. En daar is ook iets voor te zeggen. Kijk dus ook naar andere zaken. Hoe verandert je spiegelbeeld, zit je kleding beter, meet je taille minder centimeters, krijg je complimenten? Allemaal zaken die belangrijk zijn en je goed doen voelen. 

 

 

  • Vergelijken met anderen

 

Hoewel het heel motiverend kan zijn om samen een dieet te volgen of je leefstijl aan te pakken (best een goed idee binnen een gezin) kan dit ook reden tot onzekerheid geven. Er is namelijk altijd iemand, meestal de man, die sneller afvalt. Afvallen is het resultaat van veel persoonlijke omstandigheden; geslacht, medicatie, beweging, erfelijkheid, lijn historie en bijvoorbeeld eetlust zijn een paar factoren die al een groot verschil maken. Laat je niet afleiden door anderen en zoek de manier die bij jou past. Bepaal wat voor jou belangrijk is en accepteer dat dit voor een ander anders kan zijn. 

 

 

  • De als-dan gedachte

 

De ‘als-dan-gedachte’ is een veel voorkomende. “Als ik 10 kg afval dan gaat alles beter”, “als ik eerst maar 80 weeg dan is het makkelijker om gezonder te eten”. In werkelijkheid is het precies andersom. Door gezonder te eten komt die 80 kilo of 10 kilo afvallen vanzelf. Wat je doet en laat is belangrijker en bepalender dan de weegschaal. Veel mensen veranderen weinig tot niets maar hopen wel elke dag minder te wegen. Dat kan niet. Afvallen is het resultaat van jouw gedrag. Verander je niets dan verandert er ook niets, eigenlijk heel eenvoudig. Het blijft altijd moeilijk te voorspellen hoeveel en en hoe snel iemand kan afvallen.

 

 

  • Weinig variatie

 

De angst om iets verkeerds te eten of in het oude patroon te vervallen zorgt er vaak voor dat je heel vaak hetzelfde eet; hetzelfde ontbijt, dezelfde lunch en dezelfde tussendoortjes. De praktijk laat juist zien dat variatie helpt bij het volhouden van je dieet. Dus regelmatig een andere maaltijd maar ook regelmatig andere eetmomenten. Ontbijt eens een paar uur later of eet je warme maaltijd vroeg op de avond en daarna niets meer. Plan ook voor jezelf de uitzonderingen. Hou je van een patatje, ontzeg het jezelf niet maar plan het verstandig, op de momenten waarvan jij ervan geniet, in. Zo ervaar je dat niet verboden is dat het om de hoeveelheid en de frequentie gaat. 

 

Anders eten is anders leven en betekent elke dag gedragsverandering. Zie de valkuilen niet als hindernis maar als een oefening voor jouw nieuwe normaal.

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist