Compenseren kun je afleren

Compenseren ligt vaak op de loer tijdens het diëten, maar hoe voorkom je dit? Diëtist Erica geeft je tips!

 

“Ruim een uur gesport dus nu mag ik wel wat extra’s.”

“Als ik het ontbijt oversla kan ik taart nemen bij de koffie.” 

“Ik wil graag 2 kilo extra afvallen, dan heb ik een buffertje voor de vakantie.”

 

Compensatiedrang

Herkenbaar? Voor veel mensen die bezig zijn met de goede voornemens klinken deze compensatiemaatregelen heel aannemelijk. Of het voor iedereen werkt is maar de vraag. Wie bezig is de ene calorie met de andere te compenseren is misschien te veel bezig met calorieën tellen en het getal op de weegschaal. Dit is vaak frustrerend en voor de lange termijn moeilijk vol te houden. 

De kern van afvallen is er voor zorgen dat je geen honger hebt. Voldoende, verzadigend eten tijdens de maaltijden zorgt ervoor dat je tussendoor niet aan eten denkt. Hierdoor snack je veel minder vaak, val je makkelijker af en heb je niet het gevoel dat je op dieet bent. 

 

Tips om vol te houden

Het schijnt dat de goede voornemens in de 2e week van februari en masse sneuvelen en de goede bedoelingen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Dit gaat jou natuurlijk niet gebeuren, doe je voordeel met deze leefstijl tips.

1. Ken je motivatie

Ga bij jezelf nog eens na waar het om ging. Zijn het de kilo’s of is het meer dan dat zoals gezond ouder worden, fit zijn, alles kunnen doen wat je wilt. De motivatie maakt verschil. Wanneer je kiest voor een manier van leven kun je ontspannen omgaan met dingen die een keer anders gaan dan je hoopte. Wanneer je uitsluitend op gewicht gericht bent kan elke ons extra een teleurstelling zijn.

 

2. Laat  de ‘alles of niets’ gedachte los

Als diëtist zie ik dit vaak bij mijn cliënten. Afgevallen en fit geworden en vervolgens de moed laten zakken wanneer er (meestal verklaarbaar) toch weer 2 kilo aankomen. ‘Zie je wel dat het niet lukt’ en ‘het gaat weer helemaal mis’ zijn gedachtes die niet helpen en ook niet waar zijn.  Straf jezelf niet af als het even wat minder gaat. Ga verder waar je gebleven was, de winst is nog altijd groter dan het verlies. En, o ja, sta niet elke dag op die weegschaal.

 

3. Kies voor verzadiging

We zijn gewend om van alles te tellen en te berekenen. Laat dit eens los. Kijk en ervaar eens wat voeding voor je doet. Geeft het eten van magere yoghurt dezelfde verzadiging als het eten van volle Griekse yoghurt of kun je op die laatste uren langer door? Stilt het eten van een tussendoor koek echt de trek of heb je juist behoefte aan nog een koek? 

 

4. Bereid je voor

Hou de regie over je eigen eetpatroon en laat je niet afleiden. Kijk vooruit naar de dagen, weken die komen gaan. Wat staat er gepland, wat gaat er gegeten worden, waar wil je wel of niet aan meedoen en wat zijn de alternatieven. Door van te voren na te denken over wat je kunt verwachten kun je ontspannen omgaan met geplande uitzonderingen in plaats van het gevoel te krijgen alle controle te verliezen. Hier een aantal voorbeelden: 

  • Je gaat met een gevulde maag naar de visite
  • Je spreekt met jezelf af niet meer dan 2 glazen wijn te nemen
  • Je beslist om wel een gebakje te nemen, maar geen hapjes
  • Je besluit om alleen eiwitrijke versnaperingen te nemen

Compenseren kun je afleren. Kies voor goed voor jezelf zorgen, lekker eten en wees trots op elke stap vooruit. 

 

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist