Dat overgewicht niet gezond is weten we inmiddels wel. Het valt mij op dat het bijna nergens anders meer over gaat (of lijkt het maar zo). En dat is best verwarrend allemaal. Wie moet je geloven en vooral aan welke adviezen heb je iets.

Buikvet

Laten we eerst eens iets relativeren. Het ene overgewicht is het andere niet. Dat hangt heel erg af van de plaats waar het overgewicht, het vet zich bevindt. Zo is buikvet, het vet rond je middel en dus rond je organen, het meest schadelijk. Buikvet is ongezond vet dat zorgt voor een slechtere gezondheid.

Invloed op je omvang

Man of vrouw zijn, je leeftijd, hormonen, erfelijke factoren, het is allemaal van invloed op het ontstaan van buikvet. Niets aan te doen zul je zeggen. Maar dat is niet waar. Wanneer je niet teveel maar vooral de juiste voeding eet heb je wel degelijk invloed op het ontstaan en wegkrijgen van je buikvet.

Taille

Meten is weten. Er zijn duidelijke normen die ons vertellen of we wel of niet te veel buikvet hebben. Voor vrouwen is een tailleomvang van minder dan 80 centimeter ideaal en een taille van minder dan 88 centimeter acceptabel. Bij mannen ligt dat bij 94 centimeter en 102 centimeter. Het meten van je taille doe je op het smalste deel (dat is dan weer positief), tussen je onderste rib en je heup bot.

Eet je buivet weg

De volgende tips helpen je om sneller van je buikvet af te komen:

  1. Start eiwitrijk. Eiwitten voeden en eiwitten vullen. Met een eiwitrijk ontbijt kom je zonder honger de dag door. Begin je dag eens met een eiwit shake, eieren, vlees, vis, kip, kaas, zaden, noten, groenten of rood fruit.
  2. Drink geen calorieën. Stop met drinken van vruchtensappen (fruit moet je eten, niet drinken), frisdranken met suiker, gezoete melkdranken. Drink niet meer dan 3 glazen alcohol per week. Er is niets mis met water (breng op smaak met munt, gember, citroen), koffie, thee en frisdranken zonder suiker.
  3. Eet minder koolhydraten. Koolhydraten zijn (een verzamelnaam voor alle soorten) suikers. Suikers worden te makkelijk omgezet in vet. Vet dat je juist wilt verbranden.
Bepaal je eigen buikomvang

Goed nieuws dus: Door minder koolhydraten maar juist meer eiwitten en vetten ga je vet (buik)vet verbranden.

Meer over buikvet verbranden? Lees dan eens ons afvallen buik artikel

image
Geplaatst door Erica Slof
Atkins Diëtiste