Accidental exercise

Dat bewegen goed voor je is weten we inmiddels allemaal, maar wat nou als je niet van fanatiek sporten houdt? Er zijn gelukkig genoeg simpele manieren om zoveel mogelijk in beweging te blijven zonder dat je het door hebt! Je leest ze hier.

Om af te vallen of om op gewicht te blijven is goed en regelmatig bewegen van belang maar voor heel veel mensen niet vanzelfsprekend. “Ik weet dat ik meer moet bewegen” en “ik ga me vandaag inschrijven bij de sportschool” is herkenbaar. Het goede nieuws is dat voeding nog altijd een grotere rol speelt bij afvallen dan bewegen, je kunt nog zoveel sporten maar zonder het aanpassen van je voeding zal afvallen moeizaam gaan. Ander goed nieuws is dat meer bewegen makkelijker is dan je denkt. Dat is bewegen zonder bewust te sporten, we noemen dit ‘accidental exercise’. Dit is dé oplossing voor wie niet van sporten houdt maar wel lekker in beweging wil blijven.

 

De beweegnorm

Voor volwassenen is de beweegnorm 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Daarmee wordt bedoeld wandelen of fietsen. Daarnaast is het advies om minimaal 2 maal per week intensiever te bewegen om spieren en botten te versterken. 

 

Er zijn heel veel mogelijkheden om meer te bewegen zonder dat je het als extra bewegen of sporten ervaart. Hier een paar voorbeelden.

 

  • Een hele eenvoudige is om voortaan de trap te nemen in plaats van de lift. Moet je heel veel verdiepingen begin dan met bijvoorbeeld de eerste of laatste 3 verdiepingen te lopen.

 

  • Pak vaker de fiets in plaats van de auto. Als je al vaak de fiets pakt vervang dit dan door een wandeling. Probeer dit bijvoorbeeld 2 keer per week als vanzelfsprekend te doen. 

 

  • Ga je met het openbaar vervoer naar je werk, stap dan standaard 2 of 3 haltes eerder uit en loop de rest. 

 

  • Maak er een gewoonte van om tijdens de lunch naar buiten te gaan om een rondje te wandelen. Begin met 1 maal per week. 

 

  • Leg de spullen die naar boven moeten niet op de trap maar breng deze elke keer direct naar de plek van bestemming. Zo kan er niemand over struikelen en heb jij weer wat beweging te pakken. 

 

  • De afstandsbediening van de tv kun je naast je leggen maar natuurlijk ook op  een plek in de kamer waar je naartoe moet lopen. 

 

  • Parkeer je auto op een rustige plek wat verder van de winkels, zo maak je vanzelf extra meters.

 

  • Maak er een gewoonte van de boodschappen zelf te tillen en laat de winkelkar staan.

 

Stuk voor stuk kleine veranderingen die bijdragen aan een actieve leefstijl. 

image
Geplaatst door Erica Slof
Diëtist