Koolhydraatarme producten: ze zijn makkelijker te vinden dan je denkt. Veel voedselgroepen zijn standaard laag in koolhydraten: denk bijvoorbeeld aan groente, vlees, kaas en eieren.

Maar tegelijkertijd kun je in de supermarkt niet heen om koolhydraatrijke producten zoals witte pasta, rijst, brood, koek, snoep, gebak, vruchtensappen en frisdranken. Hoe zorg je er nu voor dat je deze producten zoveel mogelijk vermijdt en altijd een verantwoorde keuze maakt?

 

In dit artikel geven we je onze favoriete koolhydraatarme producten, gesorteerd per productcategorie én een complete lijst met gezonde en koolhydraatarme producten. Hierdoor wordt koolhydraatarm leven nóg makkelijker!

 

Ga direct naar de complete koolhydraatarme producten lijst of bekijk direct alle verlaagd koolhydraten producten van Atkins.

 

Of kies één van de categorieën:

  1. Groenten
  2. Fruit
  3. Vlees, vis, gevogelte
  4. Snacks
  5. Zuivelproducten
  6. Atkins producten
  7. Dranken
  8. Alcohol(?)

 

Koolhydraatarme groenten

Waarschijnlijk de belangrijkste voedselgroep tijdens jouw Atkins leefstijl. Veel groente zijn van nature laag in koolhydraten en hoog in vitaminen en mineralen.

Toch kan er qua aantal koolhydraten wel degelijk verschil in zitten. Vooral groenten die boven de grond groeien zijn laag in koolhydraten. Groenten die in/onder de grond groeien bevatten meer koolhydraten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld bieten en wortelen.

 

Dit zijn de 8 beste koolhydraatarme groenten.

 

  1.     Bleekselderij

Aantal koolhydraten: 1 gram per stengel. 

Bleekselderij is een heerlijke verfrissende groente en bestaat voor 95% uit water. Low carb dus! Deze groente doet het altijd goed door een salade maar is ook prima te gebruiken bij een lekkere dipsaus op basis van avocado of mayonaise.

 

Bleekselderij gebruik in je in dit heerlijke recept voor een koolhydraatarme kipsalade.

 

  1.     Courgette

Aantal koolhydraten: 7 gram per courgette.

Misschien wel de meest gehypte groente van dit moment: courgette. En de hype is niet voor niets.

Deze groente is zo veelzijdig dat je hem zelfs kunt gebruiken als basis voor low carb pasta-gerechten. Denk aan lasagne of spaghetti (courgetti). Tegelijkertijd is courgette een heerlijke groente om te roerbakken. Probeer ook eens een van onze heerlijke recepten met courgette:

 

  1.     Bloemkool

Aantal koolhydraten: 2 gram per 100 gram bloemkool

Ook bloemkool is een groente die in opkomst is. Want net zoals courgette is bloemkool erg veelzijdig. Deze groente heeft namelijk een unieke textuur waardoor het een ideale groente is om bijvoorbeeld bloemkoolrijst meet te maken. Ook kun je bloemkool gebruiken voor een alternatieve versie van aardappelpuree, sushi of zelfs als pizzabodem!

 

Recepten met bloemkool:

 

 Low carb bloemkool sushi

Overheerlijke bloemkoolsushi - Bron foto: Brit.co

 

  1.     Paddenstoelen

Aantal koolhydraten: 0,4 gram per 100 gram

Paddenstoelen zijn er in alle soorten en maten. Of je nu houdt van de traditionele champignon, de decadente truffel of het nootachtige eekhoorntjesbrood, eigenlijk alle paddenstoelen zijn laag in koolhydraten en hoog in vitamine en mineralen.

 

Recepten met paddenstoelen:

 

  1.     Asperges

Aantal koolhydraten: 2 gram per 100 gram

Wat is er nu lekkerder dan echte Hollandse asperges? Heerlijk en koolhydraatarm zijn natuurlijk de traditionele asperges met ham en ei.

Maar bij Atkins hebben we ons gebogen over een creatief recept met asperges. De uitkomst is een heerlijk recept voor een koolhydraatarm pasta met asperges. Probeer hem zelf! Je vindt het recept hier.

 

  1.     Tomaten

Aantal koolhydraten: 3 gram per 100 gram

Pakweg 120 jaar geleden had de tomaat nog onder fruit gemoeten maar sinds 1893 behoort de tomaat officieel tot de groenten. Tomaten zijn altijd een goed idee: of je ze nu gebruikt als basis voor saus of soep, in een salade of in dunne plakjes gesneden als een lekkere snack!

Tomaat: het meest veelzijdige stukje groente, tomaat. En ben je op zoek naar tomaat inspiratie? Probeer dan eens onze heerlijke tosti caprese met tomaat, mozzarela en bassilicum. Ook kun je tomaten gebruiken voor een heerlijke zelfgemaakte koolhydraatarme tomatensaus.

 

  1.     Rode paprika

Aantal koolhydraten: 4,6 gram per 100 gram

Toegegeven, de rode paprika is niet de meest koolhydraatarme groente die er bestaat. Maar waarom staat -ie dan wel in dit lijstje? Dat komt door het feit dat paprika’s heerlijk zoet zijn. En voor een zoete groente zijn ze wel laag in koolhydraten! En bovendien zit de rode paprika boordevol vitamince C.

 

Atkins recepten met rode paprika:

 

gevulde parika's

Recept: Gevulde paprika’s

 

  1.     Aubergine

Aantal koolhydraten: 2 gram per 100 gram

Aubergine is nog zo’n groente die op zoveel manieren te gebruiken is. Wat dacht je van een lasagne op basis van aubergine? Of even grillen op de barbecue met wat peper en zout! Met de ƒau kan het allemaal. Gebruik aubergine bijvoorbeeld in ons recept voor aubergine lasagne

Zoals gezegd zijn groente van nature koolhydraatarm. Andere koolhydraatarme groenten:

  • Spruitjes
  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Komkommer
  • Kool
  • Broccoli

 

Wil je meer koolhydraatarme inspiratie? Schrijf je dan nu in voor Atkins en krijg gratis toegang tot handige tips, professionele begeleiding en heerlijke recepten!

Start direct met Atkins!

 

Koolhydraatarm fruit & bessen

Het nadeel met fruit is dat eigenlijk alle koolhydraten die erin zitten bestaan uit suiker. Dat betekent dus dat fruit relatief veel invloed heeft op je bloedsuikerspiegel. Toch is er wel degelijk koolhydraatarm fruit en fruit wat minder koolhydraatarm is. Daarom is het des te belangrijker fruit te kiezen met relatief weinig koolhydraten. Want het mag inmiddels algemeen bekend zijn dat fruit boordevol gezonde voedingsstoffen zit. 

 

  1.     Avocado

Aantal koolhydraten: 1 gram per 100 gram

De avocado is populairder dan ooit en al helemaal in Nederland. Wist je dat Nederland de grootste importeur van deze vrucht is op de Verenigde Staten na? In Nederland begrijpen we dat dit met recht een superfood is. Ze zitten vol met gezonde vetten en eiwitten en ze smaken ook nog eens heerlijk!

Door avocado’s toe te voegen in je voedingspatroon, heb je dus minder kans op de welbekende cravings! Lekker met een eitje of simpel met wat peper en zout.

 

Atkins recepten met avocado

 

 Ei avocado recept

Eitje gebakken in avocado

 

  1.     Aardbeien

Aantal koolhydraten: 6 gram per 100 gram

Gezien de zoetheid van aardbeien verwacht je het misschien niet maar de aardbei behoort tot de fruitsoorten met de minste koolhydraten. En zoals de meeste fruitsoorten zitten ze vol met vitamine C!

 

Atkins recepten met aardbeien

 

  1.     Frambozen

Aantal koolhydraten: 5 gram per 100 gram

Frambozen zijn de ideale basis voor een low carb ontbijt. Eet ze met wat volle griekse yoghurt en een beetje van onze muesli en je begint de dag vol energie!

 

  1.     Bramen

Aantal koolhydraten: 5 gram per 100 gram

Vul bovenstaand ontbijtrecept aan met een paar bramen en je maakt van je ontbijt een echt feestje!

 

Andere recepten met rood fruit:


Low carb monchoutaart met rode vruchten
Low carb monchoutaart met rode vruchten

 

  1.     Kokosnoot

Aantal koolhydraten: 6 gram per 100 gram

Welke vrucht doet je denken aan een tropisch eiland met palmbomen, witte stranden en een helderblauwe zee? Juist, de kokosnoot. Misschien dat we hem daarom wel zo lekker vinden.Heerlijk om een paar stukjes kokosnoot als toetje of snack tussendoor te eten.

 

  1.     Cantaloupe meloen

Aantal koolhydraten: 7 gram per 100 gram

Nog zo’n fruitsoort die zich perfect leent als nagerecht. Als je het houdt bij een partje, dan kun je cantaloupe meloen uitstekend inpassen in een koolhydraatarme leefstijl.

 

  1.     Abrikozen

Aantal koolhydraten: 4 gram per stuk

 

Koolhydraatarm vlees/vis/gevogelte

Vlees, vis en gevogelte is eigenlijk altijd koolhydraatarm. Zeker als het gaat om onbewerkte varianten. Bijkomend voordeel is dat je hier veel andere voedingsstoffen uithaalt die tijdens Atkins heel belangrijk zijn. Vlees en gevogelte zijn vaak rijk aan eiwit en vis zit vaak vol met gezonde vetten.

 

Dit zijn de beste vlees, vis en gevogelte tijdens jouw Atkins leefstijl.

 

  1. Kip

Aantal koolhydraten: 0 gram

Kip kan altijd. Als beleg op bijvoorbeeld een Atkins cracker, door een salade, grillen, bakken, braden. Misschien wordt kip van alle voedingsmiddelen wereldwijd wel het meest geconsumeerd.

En in kip zitten helemaal geen koolhydraten dus wat wil je nog meer?

 

Doe gelijk wat kip inspiratie op met onze recepten:

 

verlaagd koolhydraten pasta met kip en pestosaus 

Verlaagd koolhydraten pasta met kip en pestosaus

 

  1. Kalkoen

Aantal koolhydraten: 0 gram

Kalkoen, het broertje van de kip en algemeen bekend als het hoofdbestanddeel van het Amerikaanse Thanksgiving feest. In Nederland wordt kalkoen een stuk minder gegeten en dat is zonde! Kalkoen is namelijk relatief goedkoop en zit vol met belangrijke voedingsstoffen. Ga bijvoorbeeld eens voor kalkoengehakt in plaats van kip- of rundergehakt.

 

  1. Rundvlees

Aantal koolhydraten: 0 gram

Rundvlees zit vol met ijzer en vitamine B12 en is nog low carb ook. Let wel op met vleeswaren van rundvlees, daar zitten vaak toevoegingen in waar wel koolhydraten in zitten. Probeer dus altijd voor de onbewerkte versies van rundvlees te gaan.

 

  1. Varkensvlees

Aantal koolhydraten: 0 gram

Ook varkensvlees past binnen een koolhydraatarme leefstijl. Kijk echter wel altijd op het etiket om te checken of er geen toegevoegde suikers inzitten. Zeker als je bijvoorbeeld kiest voor bacon of salami is het goed om hier extra op te letten.

 

  1. Lamsvlees

Aantal koolhydraten: 0 gram 

Net zoals rundvlees bevat lamsvlees ook Vitamine B12 en ijzer.

 

  1. Haring

Aantal koolhydraten: 0 gram 

Vette vissoorten (alle vis met een a in de naam) zoals de haring zijn een bron van omega 3 vetten. Eet ze gerust 2 maal per week.

 

  1. Zalm

Aantal koolhydraten: 0 gram

Zalm is een van de populairste vissoorten en dat is niet voor niets. Want zelf is niet alleen ongelofelijk lekker, het is ook nog eens erg gezond. Zo bevat zalm de essentiële omega-3 vetzuren. Verder bevat het vitamine B12, iodine, en vitamine D3.

 

Omdat het zo lekker en gezond is hebben we bij Atkins verschillende recepten met zalm samengesteld, waaronder:

 

  1. Makreel

Aantal koolhydraten: 0 gram 

Net zoals in zalm zit in makreel ook grote hoeveelheden omega-3 vetzuren, vitamine B12 en Vitamine D3. Bijkomend voordeel van de makreel is dat er ook nog eens antioxidanten in zitten.

 

  1. Tonijn

Aantal koolhydraten: 0 gram

Een heerlijke verse tonijnsteak of een tonijnsalade, allebei even lekker en allebei erg gezond. Zo is het een uitstekende bron van eiwitten en omega-3 vetzuren.

 

Atkins recepten met tonijn

 

low carbtonijnsalade

Recept: Koolhydraatarme tonijnsalade met Atkins penne

 

  1. Garnalen

Aantal koolhydraten: 0 gram

Nog zo’n heerlijke, gezonde en veelzijdige vissoort. Garnalen bevatten veel vitamines en mineralen. Denk aan natrium, calcium, ijzer en kalium. Maar ook vitamine B1, B2, B6, B11, B12 en vitamine C en D.

 

Atkins recepten met garnalen

 

Koolhydraatarme zuivel en oliën

Waar we in Nederland jarenlang zijn bestookt met berichtgeving over magere zuivelproducten horen we eindelijk, ook in de media, steeds meer over de gezondheidsvoordelen van volle zuivelproducten.

Bij Atkins weten we dit natuurlijk al langer maar het is nu ook bekend bij een groter publiek: Het is tijd voor volle yoghurt, griekse yoghurt en (slag)room!

 

  1. Hüttenkäse

Aantal koolhydraten: 3 gram per 100 gram

Hüttenkäse is echt een onderschat product. Deze jonge-kaassoort zit vol met eiwitten en is daardoor erg geschikt in een koolhydraatarme leefstijl. Breng de Hüttenkäse op smaak met wat peper en zout en je weet niet wat je proeft!

 

  1. Goudse kaas

Aantal koolhydraten: 2 gram per 100 gram

De wereldberoemde Nederlandse kaas past uitstekend in deze lijst met koolhydraatarme producten. Goudse kaas is natuurlijk ook erg lekker om als tussendoortje te eten. Bijvoorbeeld in blokjes of als beleg op een Atkins cracker, gegarneerd met wat schijfjes komkommer.

 

  1. Eieren

Aantal koolhydraten: 0 gram

 

Aan welk product denk je als je het hebt over koolhydraatarm? Juist, eieren! Daarom mag een ei niet ontbreken op deze lijst.

Hoe heb jij je eitje het liefst? Gekookt, gebakken, gepocheerd? Of heb je toch liever een roerei of omelet?

 

Atkins recepten met eieren:

 

Omelet met Atkins penne 

Recept: Omelet Atkins style

 

  1. Roomboter

Aantal koolhydraten: 0 gram 

Roomboter mag weer! Beleg je Atkins boterham of cracker met een laagje roomboter. Een volle, complete smaak en vol met gezonde vetten.

 

  1. Volle yoghurt

Aantal koolhydraten: 5 gram per 100 gram 

Deze klassieker kun je natuurlijk uitstekend gebruiken in combinatie met de Atkins muesli bij het ontbijt. Maar ook na een stevige maaltijd is het lekker om een bakje volle yoghurt te nemen. Bovendien bevat yoghurt zogenaamde probiotica en die zijn goed voor je maag- en darmflora.

 

  1. Griekse yoghurt

Aantal koolhydraten: 5 gram per 100 gram 

Wissel reguliere yoghurt af met griekse yoghurt. In griekse yoghurt zitten net wat meer eiwitten dan in gewone yoghurt.

 

Atkins recepten met Griekse yoghurt:

 

Crunchy yoghurt

Recept: Crunchy yoghurt met Atkins muesli

 

  1. Slagroom

Aantal koolhydraten: 2 gram per 100 gram

Ja, je leest het goed. Slagroom hoort op deze lijst! Natuurlijk hebben we het hier over de slagroom die je zelf nog mag kloppen en niet de gezoete variant die je kent van de spuitbussen. Maar door een beetje natuurlijke slagroom in je koffie te doen, smaakt de koffie nog beter. In slagroom zitten vetten die tijdens een koolhydraatarme leefstijl essentieel zijn. Bovendien zit je door deze vetten sneller vol!

Heb je wat meer tijd? Klop dan de slagroom en zoet deze met wat zoetstof, garneer eventueel met wat kaneel.

 

  1. Extra vierge en vierge olijfolie

Aantal koolhydraten: 0 gram per 100 gram

Als je gaat bakken dan is vierge olijfolie waarschijnlijk de olie die je het beste kunt gebruiken. deze olijfolie kan prima tegen hitte maar zet het vuur wel iets lager dan de hoogste stand. Voor koude bereiding kun je het beste de extra vierge olijfolie gebruiken. Dit is olijfolie van de hoogste kwaliteit die je beter niet kunt verhitten.

 

  1. Kokosolie

Aantal koolhydraten: 0 gram per 100 gram

Ook kokosolie is de laatste jaren behoorlijk gehypet. Elk zichzelf respecterende biologische winkel verkoopt deze olie van het vruchtvlees van de kokosnoot. Kokosolie is een stabiel vet waar je uitstekend mee kunt bakken.

 

Zuivelproducten die je beter kunt vermijden:

  • Alle 0%, halfvolle en magere zuivelproducten. Vaak bevatten deze producten meer suikers doordat er vruchtenpuree en suikers in zitten.

 

Koolhydraatarme tussendoortjes

Als je denkt dat bij een koolhydraatarme leefstijl geen tussendoortjes horen, dan heb je het mooi mis. Wat dacht je van een schaaltje noten en een schaaltje olijven? Of ons super simpele recept voor kaas chips? Lees hieronder onze favoriete tussendoortjes!

 

  1.  Olijven

Aantal koolhydraten: 6 gram per 100 gram

Olijven zijn wat ons betreft de low carb snack bij uitstek. Lees wel altijd even de voedingswaarden op het etiket omdat het aantal koolhydraten per merk en type verschilt. 

Je kunt ze natuurlijk ook naturel kopen en vervolgens zelf op smaak brengen met een paar tenen knoflook, tijm en olijfolie. Eet smakelijk!

 

Olijven met knoflook en olijfolie

Olijven met knoflook, olijfolie en tijm

 

  1. Pecannoten

Aantal koolhydraten: 4 gram per 100 gram 

De meeste noten passen binnen de Atkins leefstijl, zo ook de pecannoot. Pas alleen wel op met pistachenoten en cashewnoten. Hier zitten aanzienlijk meer koolhydraten in.

Let op, pinda’s zijn officieel geen noten maar peulvruchten. Deze kun je weer eten in een latere Atkins fase bijvoorbeeld wanneer je bijna op gewicht bent.

 

  1. Paranoten

Aantal koolhydraten: 4 gram per 100 gram 

De paranoot, in het Engels Brazil nut, is de grootste van de notenfamilie. En ook deze snack past perfect in een koolhydraatarme leefstijl.

 

  1. Donkere chocolade, 86% cacao

Aantal koolhydraten: 19 gram per 100 gram

Eigenlijk is chocolade niet echt koolhydraatarm. Maar we snappen dat je af en toe toch zin kunt hebben in een stukje chocolade. Daarom toch de meest donkere variant van dit product in deze lijst. Hoe minder puur de chocolade, hoe ongezonder het is. Een klein stukje 86% chocolade past daarom wel in een low carb leefstijl!

 

  1. Kaas chips

Aantal koolhydraten: 1 gram per 100 gram

Deze kaas chips zijn zoveel lekkerder dan de traditionele chips van aardappel. bijkomend voordeel is dat je ze super makkelijk zelf kunt maken. Probeer het zelf met ons recept voor deze overheerlijke kaas chips.

 

low carb kaas chips

Recept: Low carb kaas chips

 

  1. Atkins tarwe-rogge crackers

Aantal koolhydraten: 3,1 gram per knackebrod 

De Atkins crackers zijn heerlijke snacks voor tussendoor. Uiteraard kun je deze crackers ook als ontbijt of lunch nemen. Doe er een beetje roomkaas en komkommer op en je hebt je een heerlijke low carb snack!

Bekijk hier waar je het Atkins knackebrod kunt kopen.

 

  1. Atkins Chocolate Chip Crisp reep

Aantal koolhydraten: 1,6 gram per reep

Simpeler dan dit wordt het niet. Deze Atkins reep is heerlijk voedzaam en je hoeft hem alleen maar uit de verpakking te halen en op te eten. Makkelijk toch?!

Bekijk hier waar je de Atkins Chocolate Chip Crisp repen kunt kopen.

 

Beter niet

  • Normale chips
  • Koek
  • Snoep
  • Stokbrood
  • Sauzen uit de winkel

 

Bekijk hier al onze koolhydraatarme snacks en snack recepten.

 

Atkins producten

Natuurlijk mogen jouw favoriete Atkins producten niet ontbreken op dit lijstje. Zo hebben we voor alle low-carb pasta en broodlovers speciale pasta en brood ontwikkeld die past in een koolhydraatarme leefstijl! En ook als je van ontbijtgranen houdt hebben we iets bedacht.

 

  1. Atkins brood

Aantal koolhydraten: 5 gram per snee

Dankzij het Atkins verlaagd koolhydraten brood past ook dit product weer in een koolhydraatarm dieet. Om je nog wat extra inspiratie te geven hebben we een aantal heerlijke recepten ontwikkeld met het Atkins brood:

 

koolhydraatarme wentelteefjes

Recept: koolhydraatarme wentelteefjes met Atkins brood

 

  1. Atkins pasta

Aantal koolhydraten: 10 gram per portie

Nog zo’n traditionele koolhydraatbom. Maar dankzij de Atkins pasta kan het ook low carb! Probeer onze koolhydraat verlaagde penne zelf. Geen inspiratie voor een recept? Daar zorgen wij voor:

 

  1. Atkins muesli

Aantal koolhydraten: 6,7 gram per schaaltje

 

  1. Atkins crispbread

Aantal koolhydraten: 1,8 gram per cracker

 

Koolhydraatarme drankjes

Drinken is enorm belangrijk tijdens Atkins. En het spreekt voor zich dat suikerrijke frisdranken en vruchtensappen niet in de Atkins leefstijl passen. Gelukkig zijn er genoeg drankjes die hier wel in passen.

 

  1. Water

Aantal koolhydraten: 0 gram

Met stip de belangrijkste drank tijdens Atkins. Probeer in ieder geval 2 liter water per dag te drinken.

Dat kan ook prima in de vorm van koffie en thee. Je mag alles meetellen om tot 2 liter per dag te komen.

 

  1. Spa rood

Aantal koolhydraten: 0 gram

Uiteraard kun je in plaats van plat water ook kiezen voor bruisend water zoals spa rood of de waters met een smaakje.

 

  1. Suikervrije frisdrank

Aantal koolhydraten: 0 gram 

De meeste light frisdranken bevatten helemaal geen suiker. Meestal zijn ze gezoet met zoetstoffen. Wees niet bang voor zoetstoffen, er is weinig voor nodig om te zoeten en het heeft veel voordelen ten opzicht van suiker.

Let op bij light vruchtendranken. Deze dranken hebben als basis altijd vruchtensap dus bevatten soms toch nog veel koolhydraten. Kijk op het etiket bij de voedingswaarden. Hoe minder koolhydraten, hoe beter.

 

  1. Koffie

Aantal koolhydraten: 0 gram

Koffie is ook een prima low carb drank om te drinken. Vanzelfsprekend wel zonder suiker. Je kunt eventueel wel wat opgeklopte room in je koffie doen als je dat lekker vindt. Voor wie de zoete smaak niet wil missen zijn er zoetjes. 

In koffie zit cafeïne, sommige mensen hebben hier snel last van. Als je merkt dat dit bij jou het geval is dan kun je waarschijnlijk beter kiezen voor cafeïnevrije koffie of een andere drank.

 

Koffie recepten:

 

koolhydraatarme ijskoffie

Koolhydraatarme IJskoffie

 

  1. Thee

Aantal koolhydraten: 0 gram

Voor thee geldt min of meer hetzelfde als voor koffie. Want ook in thee zit cafeïne, ook al bevat thee aanzienlijk minder cafeïne. Er is ook voldoende keuze in cafeïnevrije thee.

 

  1. Bouillon

Aantal koolhydraten: 0,1 gram per 100 gram

Jazeker, ook bouillon telt mee als vocht. Kies b.v. voor een kant-en-klare groente- kip- of rundvleesbouillon. Lees ook hier altijd het etiket om te kijken of de bouillon ook echt low carb is.

 

  1. Atkins Ready to Drink

Aantal koolhydraten: 2,90 gram per flesje van 330 ml.

De Atkins ready to drink is een heerlijke zoete afwisseling op de andere dranken zoals water, thee en koffie. Hier zitten wel wat koolhydraten in, beperk het aantal flesjes daarom altijd tot maximaal twee per dag.

Bekijk hier waar je de Atkins Ready to Drink kunt kopen.

 

Dranken om te vermijden:

  • Vruchtensappen
  • Suikerrijke frisdranken (de reguliere varianten van cola, sinas, 7-up etc.)

 

Koolhydraatarme alcohol?

Alcohol bevat meestal weinig koolhydraten, Dat lijkt goed nieuws. Maar alcohol bevat….alcohol. Nog meer dan koolhydraten beïnvloedt alcohol de glucose en insulinespiegels in het bloed. Het zorgt ervoor dat het lichaam de alcohol  direct als brandstof gaat gebruiken.

Wanneer je toch alcohol wilt gebruiken plan dat dan van te voren en accepteer dat het afvallen even wat minder snel gaat. Eenmaal op je gewenste gewicht kun je natuurlijk best af en toe van een glas wijn of bier genieten.

Koolhydraatarme producten lijst

Groente

Soort groente Koolhydraten per 100 gram
Paddenstoelen 0,4 gram
Spinazie 1 gram
Radijs 1 gram
Courgette 1 gram
Ijsbergsla 1 gram
Andvijvie 1 gram
Komkommer 1 gram
Venkel 1 gram
Bloemkool 2 gram
Bleekselderij 2 gram
Asperges 2 gram
Groene paprika 2 gram
Aubergine 2 gram
Knolraap 2 gram
Prei 2 gram
Witte kool 2 gram
Pompoen 2 gram
Broccoli 2 gram
Tomaten 3 gram
Bosui 3 gram
Spruitjes 4 gram
Rode paprika 6 gram
Uit en rode ui 7 gram
Rode bieten 7 gram
Wortelen 7 gram


Fruit

Soort fruit Koolhydraten per 100 gram
Avocado 1 gram
Citroen 3 gram
Frambozen 4 gram
Cantaloupe meloen 4 gram
Bramen 5 gram
Kokosnoot 6 gram
Aardbeien 6 gram
Abrikozen 7 gram
Perzik 7 gram
Watermeloen 7 gram
Pruimen 8 gram
Sinaasappel 8 gram
Appel 8 gram
Mandarijn 10 gram
Kiwi 10 gram
Ananas 10 gram
Kersen 11 gram
Bosbessen 13 gram
Mango 14 gram
Druiven 15 gram
Bananen 23 gram

 

Vlees/vis/gevogelte

Soort Koolhydraten per 100 gram
Kip 0 gram
Kalkoen 0 gram
Rundvlees 0 gram
Varkensvlees 0 gram
Lamsvlees 0 gram
Haring 0 gram
Zalm 0 gram
Makreel 0 gram
Tonijn 0 gram
Garnalen 0 gram
Paling 0 gram
Pangasius 0 gram
Kabeljauw 0 gram
Tilapia 0 gram
Schol 0 gram
Paling 0 gram
Kreeft 0 gram
Oesters 2 gram
Krab 2 gram
Mosselen 3 gram

 

Zuivel & Oliën

Soort Koolhydraten per 100 gram
Eieren 0 gram
Roomboter 0 gram
Olijfolie 0 gram
Kokosolie 0 gram
Parmezaanse kaas 0 gram
Mozzarella 1 gram
Goudse kaas 2 gram
Slagroom 2 gram
Hüttenkäse 3 gram
Smeerkaas 3,5 gram
Volle melk 4 gram
Volle kwark 4,3 gram
Volle Yoghurt 5 gram
Griekse yoghurt 5 gram

 

Noten, zaden & snacks

Soort Koolhydraten per 100 gram
Lijnzaad 1 gram
Walnoten 3 gram
Pecannoten 4 gram
Paranoten 4 gram
Macadamianoten 4 gram
Pijnboompitten 4 gram
Hazelnoten 5 gram
Olijven 6 gram
Pompoenpitten 7 gram
Atkins Chocolate Chip Crisp reep 9 gram (3 repen)
Donkere chocolade (86%) 19 gram
Atkins Fibre Cracker 31 gram (10 crackers)
Chiazaad 42 gram

 

Atkins producten

Soort Koolhydraten per portie
Atkins Crispbread 1,8 gram per cracker
Atkins Chocolate Coconut reep 2,1 gram per reep
Atkins brood 5 gram per snee
Atkins muesli 6,7 gram per schaaltje
Atkins pasta 10 gram per portie

 

Drankjes

Soort Koolhydraten per 100 gram
Water 0 gram
Spa rood 0 gram
Suikervrije frisdrank 0 gram
Koffie 0 gram
Thee 0 gram
Bouillon 0,1 gram
Atkins Ready To Drink 0,88 gram

  

Meer recepten en koolhydraatarme producten ontvangen? Download dan onze speciaal samengestelde koolhydraatarme weekmenu's

Download weekmenu's

 

Meer weten over afvallen met Atkins? Lees dan ook deze populaire artikelen:

Lees meer