Pioppi is een klein Zuid-Italiaans dorpje op ongeveer 2 uur rijden van Napels. Het bijzondere aan dit dorpje is dat er geen supermarkten en sportscholen zijn, waardoor de inwoners leven van het land en wat de omgeving te bieden heeft. De inwoners van Pioppi worden niet alleen een stuk ouder, maar worden dit ook nog eens in goede gezondheid. Hart-en vaatziektes, diabetes type 2 en ernstig overgewicht komen er nauwelijks voor. Maar wat is het geheim van Pioppi en hoe is dit te vergelijken met Atkins? Je leest het in dit artikel!

Schrijf je vandaag nog in voor Atkins en ontvang gratis support, tips en inspiratie voor bij het afvallen!

Meld je gratis aan voor Atkins!

Hoe is het ontstaan?

Het Pioppi dieet is ontwikkeld door de Britse cardioloog Aseem Malhotra. Hij is een van de meest invloedrijke cardiologen in Engeland en staat wereldwijd bekend als een voorloper op het gebied van de preventie en behandeling van hartziektes. Hij was ervan overtuigd dat teveel suikerconsumptie de risico’s op overgewicht, diabetes en hart-en vaatziekten erg verhoogt. Naar aanleiding van deze conclusie was het tijd om op onderzoek uit te gaan.

Na heel veel research is dr. Malhotra terecht gekomen bij het mediterrane dieet in het kleine dorpje Pioppi. Samen met atleet Donal O’Neill is hij op onderzoek uitgegaan om achter de geheimen van dit dorpje te komen. Ze hebben een 21 dagen plan samengesteld in een boek, dat drastisch en snel de gezondheid zou verbeteren. Het zorgt dus niet alleen voor gewichtsverlies.

Wat is het Pioppi dieet?

Het dieet van Pioppi is een dieet waar het draait om de Mediterrane levensstijl. Hier hoort gezonde, onbewerkte voeding bij. Daarnaast zijn genoeg bewegen, voldoende slaap en voldoende sociale contacten ook erg belangrijk voor het succes van het dieet. Het doel van het Pioppi dieet is om een gezondere leefstijl aan te nemen en gewicht te verliezen.

Wat je wel mag eten

De basis van het dieet bestaat voornamelijk uit groenten, noten, rood fruit en olijfolie. Dit is ontstaan bij de inwoners van Pioppi, die uit hun eigen moestuinen eten bij gebrek aan supermarkten. Deze basis wordt aangevuld met eieren, vette vis, vlees en volle zuivelproducten. Ook staat 1 glas droge, rode wijn dagelijks op het menu.

Wat je niet mag eten

Aangezien er in Pioppi geen supermarkt aanwezig is, eten de inwoners dus nauwelijks bewerkte voedingsmiddelen. Denk hierbij aan alle producten met toegevoegde suikers, brood, pasta, rijst, aardappelen, ontbijtkoek, couscous, sauzen uit pakjes, cruesli, frisdrank, vruchtensappen en exotisch fruit.

Één keer per week vasten

Een ander onderdeel van het Pioppi dieet is één keer per week vasten gedurende de periode van het dieet. Hieronder lees je meer over hoe lang het Pioppi dieet duurt. Vasten betekent dat je een aantal uren per dag niet eet. Dit doe je om je lichaam te ontgiften.

Hoe lang duurt het Pioppi dieet?

Officieel is het Pioppi dieet een 21 dagen plan (drie weken). Maar eigenlijk is het meer een lifestyle. Doordat je anders gaat eten, merk je in de eerste weken veel veranderingen. Je voelt je fitter en valt af. Afhankelijk van je doelen kun je het dieet na die 21 dagen uitbreiden. Je mag dan zo af en toe wel een maaltijd met een kleine portie koolhydraten eten. Door de basis van dit dieet aan te houden, zorg je ervoor dat je een gezonde leefstijl hebt en behoud.

Meer dan een dieet

Volgens dr. Malhotra gaat gezonder worden niet alleen over gezonde voeding, maar zijn ook andere aspect van groot belang. Het is de complete lifestyle die het dieet succesvol maakt. Naast gezonde voeding zijn dit de andere aspecten:

  • Beweging

Om gezond te te leven, moet je minimaal 5 dagen in de week 30 minuten per dag bewegen. Dat hoeft niet te betekenen dat je fanatiek een half uur moet sporten. Dit kan ook gewoon wandelen zijn. Of pak bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, of de fiets in plaats van de auto. Daarnaast is het belangrijk dat je niet langer dan 45 minuten achter elkaar zit.

  • Voldoende slaap

Het Pioppi dieet schrijft ongeveer 7 uur slaap per nacht voor. Een tekort aan slaap wordt in verband gebracht met diabetes type 2, hartziektes, depressies en overgewicht. Wanneer je slaaptekort hebt, raken je neurotransmitters in de war. Het vervolg is dat je lichaam meer vet gaat op gaat slaan, waardoor je aankomt in gewicht.

  • Voorkom stress

Zorg ervoor dat je elke dag ontspant. Dit kun je heel eenvoudig doen door bijvoorbeeld meerdere keren per dag een paar minuten heel bewust diep in en uit te ademen. Zo zorg je voor korte ontspanningsmomenten gedurende de dag.

  • Onderhoud sociale contacten

Lucht je hart en praat met je vrienden en familie. Of ga gezellig samen eten. Sociale interacties kunnen je helpen bij het ontladen van stress. Wanneer je geen of nauwelijks sociale interactie hebt (sociale isolatie), dan kan dat de kans op depressie aanzienlijk verhogen.

De voordelen van het Pioppi dieet

Aan het Pioppi dieet zitten veel voordelen verbonden. Maar er zijn ook zaken om rekening mee te houden. We zetten het hieronder voor je op een rijtje.

  • Het zorgt voor gewichtsverlies

Ondanks dat het Pioppi dieet niet ontwikkeld is voor alleen gewichtsverlies, is dit voor veel mensen wel het resultaat. Uiteraard varieert dit van persoon tot persoon. Het Pioppi dieet is eigenlijk een lifestyle plan om gezonder te worden en blijven. De reden dat mensen afvallen met dit dieet is dat de royale hoeveelheid groenten, de gezonde vetten en eiwitten ervoor zorgen dat je minder honger hebt, waardoor je automatisch minder behoefte hebt aan zoete producten.

  • Een geschikte leefstijl bij diabetes en bij overgewicht

Het Pioppi dieet heeft een positief effect op de bloedsuikerwaarde van diabetes type 2 patiënten. Dit werd toegelicht in het programma Dokters van Morgen, waarin Antoinette Hertsenberg met drie kandidaten (met gezondheidsklachten zoals obesitas en type 2 diabetes) naar Pioppi gaat om daar het dieet te volgen. Na 21 dagen waren de kandidaten allemaal afgevallen en waren de bloedsuikerwaarden verbeterd. Ook waren de cholesterolwaarden verbeterd. Één kandidaat mocht zelfs zijn medicatie verminderen na 21 dagen het Pioppi dieet gevolgd te hebben.

Om rekening mee te houden
  • Geen snelle oplossing

Net als elke leefstijlverandering is ook het Pioppi dieet geen snelle oplossing. Het gaat ook hier om het aanpassen van je gewoontes voor de lange termijn en dat is moeilijk. De genoemde 21 dagen suggereren dat je na 21 dagen klaar bent maar natuurlijk is de werkelijk dat je ook na 21 dagen je best mag blijven doen.

Pioppi dieet ervaringen

De ervaringen die mensen hebben met het Pioppi dieet zijn wisselend. Veel mensen vinden het een prettig dieet, omdat ze zich fitter voelen en gewicht verliezen. Daarnaast wordt het ook positief ervaren door mensen met diabetes type 2, aangezien het een koolhydraatarm dieet is. Maar daarnaast ervaren sommigen ook dat het dieet lastig vol te houden is en dat de recepten ingewikkeld kunnen zijn. Dit maakt het dieet volgens sommige mensen moeilijk te combineren met een druk leven.

Pioppi & Atkins

Voor de volgers van Atkins is het Pioppi dieet heel herkenbaar. Er zitten namelijk veel overeenkomsten tussen deze twee diëten. We zetten ze voor je op een rijtje:

  • Het Pioppi dieet is, net als Atkins, een koolhydraatarm dieet dat rijk is aan gezonde vetten.
  • In zowel het Pioppi dieet als Atkins worden alle producten met veel en snelle suikers vermeden. Dit betekent geen koekjes, gebak, ontbijtgranen, pasta en snoepjes.
  • Ook komen de favoriete voedingsmiddelen van de diëten overeen. Denk hierbij aan: olijfolie, noten, vezelrijke groenten, avocado, rood fruit, vette vis, eieren, volvette zuivel.
  • Beide diëten zijn erg geschikt om buikvet te verliezen en af te vallen, diabetes type 2 te voorkomen en de cholesterolwaardes in het bloed te verbeteren.


Maar ook is er een verschil tussen Atkins en het Pioppi dieet.

  • Het verschil tussen het Atkins en Pioppi zit in de fasen. Atkins kent 4 fasen waarvan fase 1 de meest strikte koolhydraatbeperking kent met maximaal 20 gram per dag. Pioppi kent geen fasen. Binnen de Pioppi leefstijl wordt er geen onderscheid gemaakt tussen recepten met veel of iets minder koolhydraten.

 

Koolhydraatarm eten met Atkins

Je gezondheid verbeteren

Het 21 dagen plan van het Pioppi dieet belooft dat je binnen 3 weken je gezondheid kunt verbeteren. Het is zeker mogelijk om dit resultaat te behalen! Maar, net zoals Atkins, is het Pioppi dieet geen tijdelijk, snelle oplossing voor overgewicht of diabetes. Beide diëten zijn het meest succesvol wanneer je deze gezonde en relaxte levensstijl volhoud!

Begin direct met Atkins!